零碎时间学健身第7期：用更难更少的次数让腹肌更好

原标题：零碎时间学健身第7期：用更难更少的次数让腹肌更好

在腹肌练习前，通过张力募集更多的肌肉。

by Christian Thibaudeau |10/17/15

做任何的腹肌练习时，你的目标不应该是做更多的次数，而是尽可能地在最少的次数内充分疲劳你的腹肌。只有这样才能有效地募集你的腹肌。如果你训练腹肌时能做到这一点，而且足够精瘦，你可以很容易得到六块腹肌。

如何做到这一点：

1. 开始之前，让你的腹部紧张变硬。

2. 不要做仰卧起坐，关键是卷起你的身体。想象一下，试图将你的头拉向你的骨盆。缓慢移动也是非常重要的，做得太快，腹肌会失去张力。

3. 在顶端最大程度地紧张你的腹部。

4. 舒展你的躯干，用相反的模式回到初始位置。重复第一步。

目标8-12次，不需要更多。如果你能做超过12次，添加一些阻力。记住我们的目标是让每一次都尽可能地用力，而不是增加重量。尝试最少的次数使你的腹部疲劳。

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