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查尔斯波里库恩（Charles Poliquin） | 05/22/98
问题1：当我卧推时，我的肩膀疼得要命。我应该解决掉疼痛，或者我只是干脆集邮算了？
答：你肩膀疼痛最有可能的三个原因：
1、肌肉力量不平衡：如果两个肌群之间的力量比例失去平衡，那你很可能会受到伤害。例如，如果你的胸肌的力量远远大于肱骨外旋肌（小圆肌和冈下肌）的力量，你上臂的上前部可能会感到疼痛（这个问题经常误诊为二碱基肌腱炎）。还有很多其他肌肉/力量比例不平衡的例子，但解释它们都超出了本专栏的范围。
2、身体组织的粘连积累：多年的重量训练的副作用之一是软组织和结构中粘连的积累。粘连是负重和训练量的结果。换句话说，你做的组数和次数越多，你就变得越强壮，你的粘连也越多。这些结缔组织的积聚可发生在肌肉内，肌群间，或者在神经和肌肉之间。粘连可以发生在任何肌肉结构，但卧推时肩痛，最常见的原因是肩胛下肌。好消息是，他们可以通过被称为主动释放技术®的软组织管理技术，快速找到并“治愈”。
3、缺乏灵活性：没有定期伸展肌肉可能会增加受伤的几率。你不需要成为瑜伽大师，但是在你的上肢训练之前，定期的PNF拉伸肩胛带会让你的肩膀保持健康和运动表现。
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