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查尔斯波里库恩（Charles Poliquin） | 05/29/98编译：举铁乌鸦
问题1：每次我去健身房，看到一些人用棍子做上半身“旋转”。这对腹外斜肌和缩小腰围真的有用吗？
答：这是两个问题：锻炼腹外斜肌和缩小腰围。锻炼腹外斜肌不能确保缩小腰围。相反，高度发达的腹外斜肌使你无法形成V形上身，并影响古典健美的外观。然而，如果你是柔道选手或摔跤手，或比起外表更关注于功能，你会需要更强的腹外斜肌。
至于用扫帚做扭转，扫帚杆在腹外斜肌上施加极小的负重。因为你不是反重力，你不会使肌肉发生任何超负荷。有效的腹外斜肌募集需要大于扫帚的负重，和与重力有关联的正确身体姿势。
缩小腰围的话，相比运动，减少体脂肪更为重要。对肥人来说，我非常怀疑做许许多多各种各样的腹外斜肌练习，有任何直接减肥效果。有效的减脂是饮食控制加最佳训练量和强度的共同结果。
问题2：你如何将高翻（我最喜欢的练习）融入到肌肉 / 力量训练课程？
答：高翻应该在练腿日的第一个练习，因为它是快速动作。因此，当神经系统是新鲜的时候，应该做高翻 。每组一定不要做超过6次，并且组间充分休息（3-5分钟）。
问题3：略
问题4：你对静态收缩训练的理论有什么看法，应该在哪里使用超大重量的静态收缩或小幅度动作？
答：要用到力量深蹲架，你可以促进力量和肌肉的快速增长。
这里有个计划非常有效。一般的中级健美运动员可以在弯举时打破他的个人记录10到25磅，在窄握卧推时进步30到45磅。这非常惊人，因为只需要3-4周。
这个计划的生理基础是运动科学家Fleck Kraemer和O'Shea提出的“功能等长收缩”（FIC）。三十多年前，力量项目的选手开始接触到这种训练方法。
使用FIC，您可以在力量深蹲架上使用大重量小幅度动作，对所涉及的肌肉进行预疲劳，之后用等长收缩方法，在特定角度关节训练力量。
像其他任何体系一样，这个系统也具有优点和缺点。
优点：
•学习如何利用神经系统，可以帮助你克服某些体重的心理障碍。
•由于新的挑战，在训练过程中提供多样化选择。
•在特定的运动范围内提高最大力量。例如，对于有硬拉或卧推锁定问题的力量举选手，是有帮助的。
缺点：
•设置保护杠需要很多时间。
•只在训练角度的正或负15度内提高力量。换句话说，如果你在130度的肘角做等长收缩 ，你只会在115和145度之间提高力量。因此，小于115度的肘角是没有受到训练的。
•很容易不正确地执行。
问题5：我很好奇你认为以下哪些动作能更有效地增加三角肌大小。
针对三角肌各个头的侧平举、前平举；
推类动作：颈后推举和哑铃推举；
拉类动作：直立划船。
你认为最有效的是什么？为什么体操运动员有这么棒的肩膀？
答：他们都一样好，因为它需要你适应他们。体操运动员的肩膀这么棒，因为他们在各种角度训练。
问题6：针对训练手臂，你建议什么样的分化和训练频率？每周一次或每周两次？
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