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普通会员无论你需要蜂腰翘臀
还是需要清晰的腹肌
减脂都至关重要
减脂需要坚持和恒心
没有那个人可以在短短几周看到清晰效果
控制好饮食
加上这个训练方案
会让你达到满意的效果
重要的是
这个计划没有场地要求
9个动作，锻炼全身
无器械需求，在家就能练
动作一
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深蹲
做20次
动作二
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俯卧撑
做20次
动作三
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坐姿V字摆腿
做20次
动作四
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开合跳
做20次
动作五
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箭步蹲跳
做20次
动作六
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两侧交替俯卧撑
做20次
动作七
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交叉两头起
做20次
动作八
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Burpee跳
做10次
动作九
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高抬腿
做20次
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