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普通会员对於生活作息总是无法掌握？！试试看用数据将它纪录下来吧。生活中许多事情对於健身有很大的影响，但是想将它一一记住却很难，今天要跟大家聊聊，如何将我们生活作息纪录的方式！
1.观察每天活动程度
每天的运动、工作中消耗的体能、闲暇时间活动的状态都是影响每天能量消耗的关键，掌握好每天活动程度就更容易计算出每日总能量消耗，也可以从数据中针对饮食及训练去做适度的调整。
您可以主要以运动、工作能量消耗及闲暇时间或状态作为主要纪录指标，同时利用设有蓝芽活动监控手环或者线上运动监控软体，都可以使记录起来更方便，并且在每周设定固定一个时间来进行回顾分析。
2.好好检视每天饮食
每天摄取食物的营养成分与总热量是影响健身成效最重要的关键，无论是增肌、减脂或提升运动能力都应配合不同需求去调整总热量的摄取。除了以参考上面调整热量以外，也必须依照每日活动程度做一些适度的微调。
您可以手机记事本、app或者直接以大脑回忆的方式，去回想每日的饮食内容，并且最好在每天开始第一餐前，已经将您每日所要吃的东西拟定记录起来。
3.记录每天生活作息
每天睡眠状态、活动内容甚至心情状态对於健身成效来说也是十分重要的关键，把它们都记录下来以每周回顾１次的方式去检视这些内容，来看看您在各个项目中有无需要做适度调整的地方。
您可以利用成人睡眠以６－８小时／日的原则来检视睡眠状态，并且保持愉快的心情让体内激素持稳定的状态。
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