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普通会员打造出一副宽阔的肩膀不但让你有到铁一般的体魄，让穿衣服更显挺拔，也能让另一半更有安全感。而肩部的锻炼实际上在锻炼胸和背这两个大肌群的过程中，前三角肌和后三角肌都有某些程度的参与。但要真正锻炼好肩部，还是要针对各个角度用心锻炼，例如三角肌的前、中、后都要锻炼到。以下是肩部锻炼的动作和须注意的要点：
1.前三角肌最常见的训练是坐姿肩推，但大部分的人不是重量用太重，就是动作不完整。原则是哑铃的起始位置在眼睛两侧，让手肘和地面呈垂直，这样即使是在向上推之前，肩部还是有参与到。若是将哑铃再向下摆基本上肩膀就没再出力。向上时哑铃要向中间靠近，手肘保持微弯不打死，不然感觉在锻炼三头肌。
2.中三角的锻炼一定会包含到侧平举的动作，但同样地，重量用太重的话斜方肌就会参与到，感觉是将哑铃「甩」起来。相对于胸背腿等等大肌肉群，肩膀相对来说范围较小，重量建议放轻才能感觉肌肉在用力。哑铃往侧边举起直到手臂和地面平行即可离心向下。
3.后三角肌一般来说很少被注意到，也由于这块肌肉很小，在锻炼时重量绝不能太重。以反向飞鸟的动作来说，哑铃向心向上时不必抬的过高，不然背部肌肉会参与到，减少后三角的受力。利用绳索来锻炼更可以增加锻炼时的感受度。重量放轻，用心感受肌肉的收缩拉长，你就能体会肩部的撕裂感!
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