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仰卧直臂上拉
在健身房，有一个古老的动作，它能很好的够锻炼到我们背阔肌，他的名字叫做仰卧直臂上拉！深受老式健美运动员的青睐！仰卧直臂上拉是一个单关节（肩部伸展）动作！主要涉及到的运动是肩部的伸展。一般我们会利用哑铃，杠铃，以及缆绳训练器来进行！
怎么做呢？
1.横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬於凳外。
2.两手抓握哑铃，手肘微曲固定，与地面平行。
3.两脚平踏在地面或长凳上。
4.肩部微微外旋，背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧！把哑铃拉到和地面垂直！过程中注意手肘微曲并固定！
重点提示：
1.这是一个单关节运动，所以不要试图把它变成一个大力神。选择12-15次的重量更适合你！
2.在回放的时候不要刻意的把胸胸得太高！这样会导致躯干不稳，腰椎超伸，对于肌肉的刺激也会有影响
3.小技巧：加上一个肩膀外旋的动作有助于背阔肌收紧！
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