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普通会员4月27日太极雷公vsMMA徐晓东，
雷公在一瞬间就被击倒在地，
脑门被打出一道口子，
徐晓东获得了胜利！
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事后事件不断发酵，
徐晓东开直播揭秘武术，
而太极雷公则是接受专访，
雷公称自己的鞋子太滑才摔倒
其实徐晓东没打到自己！
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这也引来了大家对雷公的嘲笑，
甚至是对武术的抨击，
雷公虽然为自己找了借口
但他也承认了自己的失败，
他也说了一开始就不觉得
自己会打败徐晓东！
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很多人说太极雷公只不过
是一个假装太极宗师
的光头胖子而已！
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其实雷公年轻的时候也健身，
而且练的还是不错的。
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雷公说：
要说科学健身提高身体素质，
这个我干了20年。
40岁生日前卧推100公斤！
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然而这句话引起了
健美“大神”们的不满！
“大神”们是这样说的：
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这些“大神”这么能吹
肯定练的没雷公年轻时好吧？
有时间嘲笑别人不如自己先练好点？
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70几岁卧推100公斤大有人在？
还能做10*10？
真想亲眼见见！
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健身入门就100公斤啦？
我书读的少别骗我！
那练个1年不是能推1吨啦？
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如果说100公斤卧推真的
有“大神”们说的那么简单，
70几岁的有一大把能推起来，
那中国岂不是健美世界第一了？
先健健脑吧各位“大神”！
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真实的卧推100公斤
在普通的健身爱好者里，
到底是一个什么样的水平？
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真实卧推100公斤水平：
卧推100公斤其实是一个分水岭，用100公斤做卧推训练的人已经算是踏上健美路的健美新秀了！因为大部分普通的健身爱好者是无法推起自重1.5倍的重量的，能推起自重就已经足够了！在网上如果说自己卧推100公斤的话其实是会被嘲笑的，因为网上卧推标配120公斤，和一头肌标配18厘米是一个说法的！健身房里是会有人挑战120公斤，但是120公斤卧推做组训练的有几个？
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提升卧推力量秘诀：
1.脚紧贴地面
卧推也有一种双腿抬起的动作，目的是为了减少腰部压力，只有在中低重量时才能使用。如果你想冲击更大的重量，这是一个的错误动作，因为在双脚离地的时候，身体趋于不稳定的状态，很难将卧推发挥到最佳水平。大重量的卧推，双脚一定要牢牢固定在地面。
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2.固定腿部
没有好的地基不能筑起高楼，腿是人体最大的肌肉群，也是身体的地基。虽然卧推没有直接让腿部参与，但当挑战新的卧推重量时，强有力的腿部会像木桩一样固定住你的身体，让你有更好的发力环境。
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3.建立稳定的核心
卧推虽然主要参与部位是胸肌和肱三，但身体其它部位也起到了固定和辅助的作用。就像电脑想要更好的运行，只有一个硬件优良是不够的，其它硬件设也很关键。所以想要推起更大的重量，锻炼腰腹，将核心力量提高，也能让使身体更稳定。
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4.握杠时立腕
当你推起杠铃的时候，手腕应该直立，不要出现大幅度弯曲。否则大重量压在手腕上会给手腕带很大压力，不利于发力，也会给手腕带来损伤。
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5.尝试半程动作
如果突破到一个新的重量，无法完成完整动作时可以先尝试半程动作。从取下杠铃开始，杠铃下落到大臂与身体水平位就推起。虽然只是半程，但能给身体全新的刺激。新的重量，半程挑战成功也是巨大的进步。
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6.打破“节点”
推起半程之后的任务——“打破粘滞点”，在大重量卧推进行到一半时，会感觉特别困难，这个时候往往是决定成败的时候。挑战更大的重量时，如果已经能完成半程，可以开始尝试全程。节点的突破可能需要一个过程，前期还不能完全完成动作时在“节点”要让肌友辅助。
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7.做快速力量
想提高力量，训练方式和增肌有细微的差别。增肌对速度要求不高，但快速的力量训练会提高神经的兴奋性，增强神经系统募集运动单位的能力。很多人肌肉围度不大，但力量很大也是由于神经系统对肌肉的募集强。所以想提高卧推力量，可以适当的增加一些快速力量，重量选择在最大重量的60%-80%。
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8.使用护具
挑战新的重量时选用护具也能让身体发挥到最好的水平，比如佩戴护腕能更好的立腕，减少手腕压力。手腕承受的越重，推起新重量的可能性也越大。另外弹力较好的护肘在杠铃下落时也会起到缓解压力的作用，大重量时可以考虑佩戴。
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