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普通会员随着时代潮流的演变，资讯的传播，越来越多人知道「运动」的重要性，也知道是该起身动一动了，但是贸贸然的随便挑选一种运动直接开始，真的是一个好的选择吗？每个人的身体条件不尽相同，包括关节活动度、肌力及体能水准、甚至动作控制能力，都会有个别的差异，如果没有评估好自身的身体状况，盲目的跟风起舞，到头来只是为之後的运动伤害预先埋下一颗未爆弹。因此，不同的运动能力者， 应该要有不同的运动起点。
大致上可以依循以下的流程检测评估：
1.基础动作幅度：
所有的可动关节都能在安全的范围里畅行无阻，没有过多柔软度的限制。
2.局部肌力：
关节周围的小肌肉具备转动关节的能力。
3.姿势稳定度：
身体可以稳定的维持一个静态的姿势。
4.动态稳定度：
於一个动态的过程中，身体可以自己想要的速度作移动或停止。
5.人体自然动作：
能够操作人体的自然动作，包含：上肢水平和垂直方向的推与拉、下肢推（如深蹲系列动作）、下肢拉（如硬举系列动作）等动作。
6.加重、加速、整合：
人体可於上述的自然动作额外附加重量，或是可以用很快的速度作移动，最后能够将不同类型的动作融合成一体来执行，例如：投篮、传球、挥拳等。
7.日常动作／战术动作／竞技动作：
在参与任务或比赛时，能够随心所欲的发挥最高层次的肌力及体能水准。
在自身肌力及体能水准尚未到达一定程度前，便从事难度较高的运动项目，而这就好像许多人从网络学习了一知半解的资讯，懵懵懂懂地便开始从事重量训练（等于跳过了1～5步骤）。如此一来，非但无法达到运动的效果，变得更健康、更强壮，甚至可能因为不当的训练强度，增加受伤的风险，锻链出更多的运动伤害，得不偿失！
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