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普通会员有生之年居然赶上了武林大会，小编很激动啊！
“格斗狂人”徐晓东
最近以打假的名义“挑战整个武林”
其实小编也不知道徐晓东何许人也
搜微博看到这位狂人的自我介绍如下图
如果没有记错
MMA之父，应该是男神李小龙才对
本迷妹表示不服简介中的“最早”两字
许多人也说这不过是场炒作
不过打假也好，炒作也罢
“燃点”这东西一旦被点燃，就不太容易收住了
一套搏击类运动功能性训练
练好后组队和小编去闯荡江湖吧
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搏击类运动：适应阶段四重奏
KB单臂摆动
细节和益处
•所有硬拉和下蹲动作的自然进阶练习。
•是一种能够有效锻炼跳跃运动中所需的踝关节、膝盖和髋部肌肉群的练习。
•普遍被所有跳跃运动员所采用。
起始位置
•右手握住壶铃，手臂伸直，放在体前，掌心面对身体。
•髋部弯曲，后背挺直，双膝微弯，双脚向前，分开与肩同宽（参见图a）。
动作
•快速伸展整个身体，将壶铃以圆弧路径向前动，直至壶铃达到与肩同高，右臂伸直，置于体前（参见图b）。
•按照上摆的路径将壶铃放下。摆动至底部的时候减速，重复伸展动作。
•身体两侧重复此动作。
T型俯卧撑
细节和益处
•俯卧撑更高级别的训练动作，将传统俯卧撑与侧向平面支撑结合在一起。
•锻炼肩部稳定性和旋转重心的稳固度。
起始位置
•假设处于一个稳定的俯卧撑位置（参见图a）。
•用双手和脚趾肚支撑保持平衡。
动作
•弯曲肘部，下沉身体，直到胸部与地面之间的距离只有几英寸（参见图b）。
•伸展手臂，上推，同时向右旋转，左手保持平衡，将右脚内侧和左脚外侧水平放在地面。右臂向上指向天花板，形成一个侧方位的T型(参见图c)。
•转回到左侧，右手放在地板上面，向左旋转，用右手保持平衡，保持左脚内侧和右脚外侧水平放在地面上。左臂向上抬起，指向天花板，呈侧方位T型。继续进行，两侧交替。
•如果手腕有问题，可以采用俯卧撑手柄。
斜拉（划船式）
细节和益处
•斜拉侧重于上背部肌肉和前部重心的稳定性。
•斜拉可以增强肩部下拉的稳定性，同时锻炼前部肌肉系统的核心稳固度，还能很好地锻炼抓握力量以及肱二头肌的力量。
动作
•抓住横杆或悬吊器材，例如SBT系统或绳子。
•向后靠，身体从肩至脚踝呈一条直线。在缩回肩胛骨的同时，将髋部向上推，引体向上，将胸部拉向双手（参见上图）。
•控制下降运动，直至手臂拉直。在整个运动中保持肩部收紧。
BP短距离抡动
（10点钟到2点钟方向）
细节和益处
•是绕轴旋转和轴心旋转以及所有平面支撑和俯卧撑的自然进阶练习。
•是旋转时核心稳固度的基础练习。
•在搏击和投掷运动员以及挥摆类运动员中很普遍。
起始位置
•将负重点设置到与胸部同高。
•双手握住手把（也就是用右手握住手把，左手包在右手外侧）。
•左转，此时负重点在身体右侧。
•微微弯曲膝盖，双臂伸至体前（12点钟方向）。
动作
•保持核心收紧，向左（10点钟方向，图a），向右（2点钟方向，图b）进行短距离抡动，髋部不得移动。
•在身体两侧重复进行此动作。
部分图文来自网络，如有不妥，请联系后台删除
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本书译者
王雄
·国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人
·备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人
·备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长
·畅销书《精准拉伸》译者
袁守龙
·国家体育总局竞技体育司训练处负责人
·中国体育科学学会运动训练分会委
·中国健身教练员专业委员会委员
内容来源：《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》，人民邮电出版社出版。
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