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普通会员约翰·贝拉尔迪博士：除非你觉得自己像被火车辗过一样，否则感冒的前几天，建议做些低强度、低心跳率的有氧运动。我个人喜欢在户外散步20-30分钟，在家里的跑步机上也可以。保持低强度与低心跳率的运动，活动筋骨后，你一定会觉得好多了，因为你激发了免疫系统，也会加速恢复。
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已经感冒就不要运动了：
感冒和心肌炎，看上去完全没有关联，但其实感冒的病原微生物如病毒有时会侵犯体内器官，如果侵入心脏，损害心肌，则有可能引起心肌炎，一般症状为心悸，呼吸困难，胸闷、胸痛，严重者会出现晕厥或者心源性休克，有些患者亦可有类似心绞痛的表现，甚至猝死。
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不仅如此，感冒病毒还会侵入其他器官，引发其他疾病，如侵入肺部则有可能引起肺炎，侵入肠胃则可引起腹泻。这种演变取决于两个因素：一是致病微生物毒力较强，二是与体质较差、机体抵抗力下降有关。
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感冒时大量运动对身体有害：
生活中，不少人认为感冒了不用吃药，锻炼锻炼，出点汗就会好。其实这样是不对的。感冒后运动一下出些汗，有可能使感冒症状得到缓解，但这种情况多见于少数体质较强、感冒初期或症状较轻的人。对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老年人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。
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感冒时为机体创造有利的抗病条件甚为重要，适当的休息就是最为重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度。体内的能量物质及糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。
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预感感冒前的运动指南：
第一天
你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞：这时做一些低强度的运动就好。
不能运动的情况：肌肉、关节疼痛，头痛，发烧，全身无力，腹泻，呕吐
第二天
如果你的症状在脖子以上——有鼻塞、打喷嚏的症状，如果也没有发烧、全身无力，那么可以运动，可以在室内做30-45分钟的运动，注意脉搏每分钟要低于150下。但如果症状在脖子以下——有胸闷、肌肉疼痛、咳嗽次数增加，腹泻、恶心呕吐的症状，最好呆在家里休息。
第三天
没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化，可以在室内做45-60分钟的低强度运动，脉搏要在每分钟150下以内。
此时如果有发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，而且应该看医生了。发烧超过38.3度是红线了。在这种情况下如果进行锻炼，你的体核温度可能会上升到一个危险的水平，你将会更快地脱水，所以体温到38度的，必须休息。
第四天
有发烧但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。
如果症状没有减轻、或是有新症状出现，请咨询医生。
有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或复原，务必去看医生。这时恢復运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。
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