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健身你穿对鞋子了吗？
健身是一个需要装备保护的运动，扛起杠铃，挑战PR、大重量的训练，都是对身体的负荷，虽然这种负荷也会让我们随之成长，但要长期训练，势必要做好保护措施，因此健身腰带、护腕、护膝成了很多人的健身必备品！今天我们要来讨论重训时，该穿什么鞋！
进到健身房，看到每种人穿着各式各样的鞋子，有 Nike 的高阶慢跑鞋还是 Adidas 的潮鞋等等…但这似乎并不适合重量训练！
跑鞋不适合来健身吗？
跑鞋的气垫或是防震都是让跑步时可以减缓一些冲击，重训时，要求的则是完整的力量回馈，所以慢跑鞋不是适合的选择。
不稳定性：由于较软的鞋底导致你不能预测控制每一组举起的力量回馈，就像是你踩在一个气球上。
力量流失：鞋底会吸收力量的回馈反弹，导致无法将力量传输到杠铃上。
危险：有受伤的风险，尤其在大重量时，不稳定的双脚会失去张力。
什么样的鞋子适合重训！
在重量训练中，脚底的稳定性是非常重要的！最后选择硬底的鞋子，鞋底应该不能被压缩，以提供最大的稳定性、力量传递及技术。
1.举重鞋
举重鞋采用较为硬的橡胶底，原因在於我们将力量经由全身至鞋子至地面，产生出一个反作用力，会更完整的将力量传输到全身以及杠铃上；
另外，透过鞋跟垫高，能够增加脚踝的活动范围，在许多深蹲‘蹲不下去’的人会因为脚踝的活动度不佳导致无法完成，透过举重鞋的辅助，可以让想要全蹲的人得到想要的成果。
2.帆布鞋：鞋底够平，而且硬，薄，脚贴近于地面。在进行深蹲硬拉时，你将能感觉到脚掌，带来更多的稳定度及控制。当你在进行深蹲时，予许让你的脚掌推向外侧，有助於让你保持「Knee out」及启动臀部。
低帮的帆布鞋让你拥有完全的脚踝活动度。高帮的鞋子你需要解开上半部的鞋带。
合适的鞋子给你带来的好处：
更多的稳定：底硬的缘故，更稳定的采在地板上，平衡度也上升。
更多的力量输出：你的脚跟会更好的重量感受度，让你的双脚更稳定出力。
更好的技巧：好的鞋子会修复一些动作上的问题，同时增加你的脚踝活动度。在深蹲时会让你坐得更深，双足更稳定。比如举重鞋！
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