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桥式(Bridge)也叫做臀桥，仰卧顶髋！臀桥，臀推！“臀冲”对于臀部锻炼来说，桥式堪称是一个伟大的动作！
然而 臀冲 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。
整个动作过程中，臀肌维持在持续的张力，而且背部力量不是一个限制因素。在其它用来训练臀部受欢迎的动作中，背部是否能撑住的往往是负荷的限制因素，但臀冲没有这个限制，因此予许让臀部的肌肉结构承受最大的负荷。
臀冲练习的好处
1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。
2. 增加加速度及冲刺速度。
3. 增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。
4. 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。
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