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硬拉是一个伟大的动作，他可以帮你你打造全身肌肉，提升力量，让你从瘦弱走向强壮！
但是硬拉又是一个很难的动作！想要完成一个标准硬拉需要做好很多细节！需要循序渐进去学习！
今天要给大家介绍一个学习硬拉的辅助动作！来帮助你更好的过渡到标准硬拉！
绳索硬拉！
我们都知道，硬拉是一个髋关节主导的动作！所以体会髋关节的屈曲以及伸展是非常重要的事！
利用绳索来进行髋屈伸的练习！跨立在钢索上，利用缆绳的阻力引导你向后屈髋！对你掌握硬拉动作非常有帮助。
动作示范
背对钢索机站位，手由胯下向后伸，双手抓住一个握柄（或绳子握柄）。向前走几步，远离机器，双脚稍大于肩部或髋部宽度。
跟随着缆绳阻力的引导。自然屈髋，臀部往后推。去感觉你ID臀部，腿后侧被慢慢拉长并保持张力
下落到最低点时停留一秒，然后收缩臀部，向上伸展髋关节！在顶点挤压臀肌。
注意事项：
动作中保持你的脊椎处于中立位，向下屈髋时不要弯曲，向上伸髋时注意不要超伸！臀部和大腿后侧是你的主要发力点，去感受髋关节在主导动作！
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