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普通会员3月5日，
牟丛在美国阿诺德赛场
刷新了中国健美的历史，
夺得女子形体167cm以下级
的冠军和全场冠军。
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夺冠后竟然出现了大量键盘侠，
这是大家有目共睹的，
这也让我无法理解！
好在大部分的健身爱好者
还是对这件事感到非常高兴的！
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时隔一个多月的时间，
就在4月16日，
中国健美选手华波，
获得了世界自然健美冠军！
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这次又会引来多少键盘侠？
我仿佛都能想象到，
当这个消息大量传开之后，
肯定会有很多键盘侠说
“就这样也能夺冠，那我也行！”
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我无法理解，
为什么会有那么多人喜欢
去抨击别人努力得来的荣耀？
你还连参赛的资格都没有呢！
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世界自然健美：
WNBF全称世界自然健美协会，自然健美是通过科学训练和饮食营养的结合所能达到的完美肌肉和人类极限。协会成立30多年来，一直倡导公正公平健康美丽的比赛，拒绝一切违禁药。协会成员国有100多个，旗下赛事所有参赛选手必须进行测谎和药检，7年以内用过违禁药的可测出并一律禁赛。
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目前，健身健美行业违禁药物泛滥，有的运动员使用过多达20多种激素类产品，不但对身体健康造成极大的伤害，还严重损害了这个行业的形象。很多年轻选手急于求成，想一夜成名，失去了应有的理智，走上了使用违禁药物的道路，失去了比赛价值，丢掉了体育精神。这种情况还导致部分人误以为只要练的好的，都是由药物堆出来的。殊不知，有很多运动员是通过自己刻苦努力、科学训练才取得好成绩。因此，世界自然健美协会在反对滥用药物，提倡自然健美方面走在了世界前列。
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华波，
出生于1982年10月21日，
是中国第一位世界自然健美
职业卡获得者。
是中国著名健美冠军。
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曾获得过三届中国健美冠军，
东亚健美冠军，
还获得过2015团中央全国榜样人物！
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他创建的华国队举办过多次
公益活动和公益赛事，
为中国健身健美正能量做出贡献，
华波也成为了中国正能量的代表！
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说到华波就不得不提他的师父，
华波的师父是中国著名的
健美冠军秦承勇！
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秦承勇是中国第一位亚洲健美冠军，
也是华波10多年的恩师！
这些年一直提倡自然健美，
为中国的健美事业做出很大的贡献。
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华波在他的指导下科学训练，
努力拼搏，
在强手如林的欧美健美
舞台上获得了优异的成绩，
他就是要用自己的努力
让更多的人知道不用违禁药物
也一样可以获得好成绩，
一样可以站在世界舞台上。
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华波队长是为正义而战、
为荣誉而战！
华波站在台上的一刹那，
深深感受到了自己肩负的责任
和光荣的使命感！
他身为一名中国人而骄傲，
奋力获得大赛冠军！
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用自己的努力和优异的成绩，
为自然健身健美事业正名！
衷心祝贺并希望华波队长，
正能量会让更多健身健美
的人找到正确的方向！
也希望中国能走出更多冠军！
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涨知识：自然健美运动员健身计划
星期一
上午：胸、背
上斜哑铃卧推8-15次x 4组
颈前下拉 10-15次x 4组
[ (上斜哑铃飞鸟10-15次)+上斜俯卧T杠划船10-15次)] x 3组
[(平板哑铃卧推 10-12次)+ (坐姿划船10-12次)] x 3组
[ 俯身钢索夹胸(力竭)+ 窄距颈前下拉(力竭)+ 引体向上(力竭)] x 3组
下午：腹
[悬垂举腿(力竭)+ 跪姿钢索下压收腹(力竭)+ 坐姿杠铃转体(力竭)+ 上斜仰卧举腿(力竭)+ 健身球卷腹(力竭)]x3组
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星期二
上午：肩 、手臂
哑铃推举 – 3 sets 8-12 reps
哑铃侧平举 – 3 Set 8-12 reps
俯身哑铃侧平举 – 5 sets 10-15
哑铃交替前平举– 3 sets 10-15
提铃至肩 – 3 sets 10-12
[(仰卧臂屈伸8-12次)+(杠铃弯举8-12)] x 3组
[(双杠臂屈伸8-12次)+(上斜板哑铃弯举8-12)] x 3组
[(钢索下压8-12次)+(哑铃铃集中弯举8-12)] x 3组
下午：小腿3组
站姿提踵 – 10-25次
坐姿提踵– 10-25次
驴式提踵 – 10-25次
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星期三
上午
硬拉8-12次 x 3组
颈前深蹲 15-20次 x 3组
站姿单腿弯举10-15次x 3组
腿举 10-15次x 3组
俯卧腿弯举(力竭) x 5组
坐姿腿屈伸(力竭)x5组
下午：3腹
[悬垂举腿(力竭)+ 跪姿钢索下压收腹(力竭)+ 坐姿杠铃转体(力竭)+ 上斜仰卧举腿(力竭)+ 健身球卷腹(力竭)]x3组
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星期四：跑步30-45分钟
星期五：同星期一
星期六：周星期二
星期日：跑步30分钟
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