很多人都觉得,通过运动可以增强自己的食欲和食量,事实上并非如此。相信很多人都有过类似的经历,就是在激烈的运动过后,人会变得没有食欲。这是为什么呢?
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原因:
从神经方面讲,运动时身体为了供给更多的氧,要更快的泵血,即交感神经兴奋,而饿这种感觉由副交感神经支配,交感神经兴奋时,副交感神经兴奋性低,所以不容易觉得饿。从循环角度讲,运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的。
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怎么办?
(1)首先要给自己选择合适的运动强度和运动量。为了避免运动后没有食欲,可以选择中小强度的运动,例如散步、慢跑以及体操,这些都可以减少因为运动导致食欲下降的情况。还可以有效的代谢脂肪。
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(2)其次,运动后的进食时间也需要掌握好,一般最好是在运动后的三十分钟内进食是比较合适的。这个时候,人体的食欲会有所上升。所以,建议在运动后,适当的进行休息后在进食是最好的选择。
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(3)运动后如果食欲不振,可以吃可口的含糖以及蛋白质的零食,例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等,这些都是运动后补充能力的好方法。这是在没有食欲吃饭的时候的选择,这样也可以一定程度上缓解身体的疲劳。
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