今天要为大家介绍一个德国健身女神,
名叫Jordan Carver,
堪称是全球健身圈中
胸部最大的,应该没有之一了!
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乔丹.卡佛(Jordan Carver) ,
1986年1月30日生于德国,
身高1.68 m ,
她的三围是99M-61-89cm
体重55 kg,
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眼睛颜色为棕色,
褐色头发,
腰细臀挺,
上围豪迈。
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Carver在德国的一个小镇长大,
后来搬到到了慕尼黑。
毕业后,
Carver成为了一家酒店的见习经理,
但她决定投身模特界。
起初,Carver在幕后工作,
作为一家法国大公司的美容师。
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卡佛开始了自己的事业,
成为了一位化妆师。
不久后,
她遇到了一位摄影师,
于是她拍了一些样片。
Carver随后升级了她的TITS,
由原来的Ecup变成了HH,
比原来的大了不少。
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2010年,乔丹.卡佛的个人网站问世了,
之后她出现在了英国的Zoo杂志
和瑞典的Slitz杂志
和其他一些杂志上,
此外,
卡佛还现身于WGN-TV第九频道
和花花公子的电台。
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乔丹.卡佛对健身运动非常喜爱,
是一名业余女拳手,
2013年,乔丹·卡佛在美国喜剧
《谁杀了约翰尼》中饰演Gudrun。
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下面这组健身照不陌生吧?
应该蛮多人都看过吧!
也就是这组健身照,
乔丹.卡佛火遍了全球!
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谁说有马甲线就不能有大胸?Jordan Carver就是个例外!H罩杯的她不仅有马甲线,还有让男人心驰神往的蜜桃臀~这身材已经无以伦比了好吧!练就这样的好身材同样并不容易,Jordan Carver的健身强度不是一般的大,她的日常训练很丰富。
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力量训练:增强身体的耐力和体力,锻炼肌肉。
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徒手倒立:放松身体,提高平衡力,促进血液循环,保持好身形。
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动感单车:充分激活身体的运动细胞,消耗能量又减脂。
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户外瑜伽:感受天人合一的意境,在呼吸到新鲜空气的同时,还可以治疗身心。
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徒步:帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部,有效消除多余脂肪。
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室内女生小哑铃丰胸训练计划
NO.1 平地哑铃飞鸟
这是去掉了下半程的哑铃飞鸟
侧重于胸部的集中
第一步
吸气 、双膝并拢弯曲
握住哑铃双臂张开
与肩呈一直线以伸展胸部肌肉
此时
手臂自然弯曲
使手掌朝上、手肘不可着地
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第二步
吐气
像小鸟拍动翅膀的样子
将手臂在胸前合并
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第三步
手臂在胸前合并时
呈楕圆形
重复10~15次
重复3~4组
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NO.2 平地哑铃卧推
第一步
吸气 、双膝并拢弯曲
躺在地上手臂呈“L”字型
上臂与肩呈一直线
此时、手肘不可着地
哑铃稍微往内倾斜
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第二步
吐气
将哑铃垂直举高
以收缩胸部肌肉
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第三步
让哑铃稍微往内倾斜
以免哑铃的重量偏向外侧
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NO.3 滑步与夹胸运动
第一步
吸气稍微屈膝
上半身前倾与地面平行
双臂垂直弯曲
下手肘尽可能的抬高
此时
膝盖与脚尖、视线要朝正前方
大拇指向内朝身体两侧
第二步
吐气 |右脚为轴
左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直
双臂在胸前合并
并稍微举高以收缩胸部肌肉。
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第三步
吸气、换边做步骤1的动作
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第四步
吐气 、把拉开的右脚
放回原位做步骤2的动作
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