徒手健身:胸背超级组!
什么是超级组?两个动作为一组,组间没有休息时间!超级组的好处是不仅可以增强训练强度,也可减少训练的时间。最常见的超级组搭配是拮抗肌的组合!
拮抗肌互相对立,拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时,另一个就处于拉伸状态,相反亦是如此。两者结合起来训练不会因为使用同一肌群过于疲惫!同时让训练更有效率!今天要给大家带来一个徒手胸背超级组训练!
胸:俯卧撑
俯卧撑属于水平推的动作,主要锻炼我们的上肢前侧胸,肱三头,肩前束。
背:反向划船
反向划船和俯卧撑刚刚相反,属于水平拉的动作,主要锻炼我们的上肢后侧的背部肌群,肱二头,肩后束!
训练计划:
俯卧撑25次+反向划船5次;休息1分钟
俯卧撑20次+反向划船10次;休息1分钟
俯卧撑15次+反向划船15次;休息1分钟
俯卧撑10次+反向划船20次;休息1分钟
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