硬拉是一个伟大的动作,他可以帮你你打造全身肌肉,提升力量,让你从瘦弱走向强壮!
但是硬拉又是一个很难的动作!想要完成一个标准硬拉需要做好很多细节!需要循序渐进去学习!
今天要给大家介绍一个学习硬拉的辅助动作!来帮助你更好的过渡到标准硬拉!
屁股靠墙
硬拉是一个髋关节主导的动作!所以体会髋关节的屈曲以及伸展是非常重要的事!
但是很多人在学习动作时感受不到臀部向后推的动作!那你可以试试这个动作
利用墙壁这样一个外在的物体引导,可以提示你利用髋部主导后推(屈髋)与前送(伸髋)、腿后肌群及臀部肌肉之间的动力连结来完成动作。“屁股往后推”去碰你身后的墙!它强调运动员移动身体,启动髋关节屈。
准备姿势:站在一堵墙面前!距离大约在20公分左右。双脚与肩宽站立,不含胸,不驼背,维持良好站姿,关节自然排列,建议双手掐住髋关节去感受它的运动。
动作过程:
1.屈髋向后(屁股后坐)、上半身顺势前倾俯身,脊椎保持中立。膝盖不往前,小腿垂直地面,至躯干接近于与地面平行,感受到你的臀部,大腿后侧被拉伸,充满张力!
2.稳定住躯干(不产生动作)→然后注意力集中在你的臀部,腿后侧→把蓄满张力的臀部腿后侧收缩→伸髋向前推→臀部夹紧锁定(站直回到起始的完美站姿)
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