加强握力:一定要做的农夫行走

原标题：加强握力:一定要做的农夫行走

加强握力:一定要做的农夫行走：

握力一直是训练中非常关键的一环！像钳子一样的手掌会让你的训练加成，让你变得更强悍！但是很多人去进入了握力训练的误区，以为靠着那些孤立动作（各种手腕卷曲运动）就可以！其实是大错特错！

想要强化什么样的能力，就要去进行哪方面的训练！握力不行就要挑选对握力有挑战的动作！然后你的身体会迅速适应！今天要给大家介绍的动作就是一个非常考验握力的训练——农夫行走！

农夫行走一直是一个实用，强悍的动作！但是却常常被人忽视！试着将农夫行走的动作加到你原先的训练中，你会获得意外收获！

训练的方式：

1．选择中等重量的哑铃，重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。

2．每边各抓一个哑铃。

3．二边手臂的要保持直线。

4．往前走直线并且保持良好的姿势（脊椎和肩部处于中立位）。

5．记住保持核心的收缩。

往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。

在体格外型上，农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。若手边没有哑铃，身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试，或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时，帮忙提袋子吧。

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