.jpg)
普通会员前面的文章我们介绍了一个很棒的动作来帮助我们锻炼臀部肌肉。
文章中提到，臀部锻炼主要一个方向就是髋部的伸展！其中典型的经典动作包括深蹲硬拉等等！但是这些动作比较复杂，不容易找感觉，这时候可以选择基础的单关节动作来帮你找到屁股的存在感，体会伸髋发力今天要给大家介绍另一个俯卧伸髋动作！
如图片所示！
这个动作和之前的俯卧伸髋（一）其实是原理一样的！只是换了个方向，从上半身固定换成了下半身固定！
动作要领：主要发力点来自于髋部的伸展！背部肌群等长收缩，维持脊椎稳定中立！主动肌是臀部和腿后侧肌群（负责伸髋）！
动作描述：
俯卧在罗马椅上，髋部下方卡在凳子上，双手置于胸前，核心收紧，保持身体的自然排列！
屈髋俯身，下落的过程中去感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强，背部始终保持自然曲线，不要因为追求下落深度而让腰椎弯曲！然后收缩臀部伸展髋部抬起身体，夹紧臀部!挤压两秒！
要点：
1.去感受到臀部腿后侧的张力和拉扯感！
2.保持在腰椎中立
3.使用全髋关节伸展而不是腰椎伸展：发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背
责任编辑：