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普通会员健身的人最喜欢的是训练後的酸痛，
因为大家会视酸痛为训练成效的标示，
越痛越好，但这是真的吗？
没有酸痛便代表没有成效吗？
其实这是不一定的！
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延迟性肌肉酸痛
这种酸痛通常於运动後8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一，不过最受公认的原因一共有三个！
1. 完成一项新的训练；2. 改变运动流程；3. 突然剧烈增加运动的时间或强度；换句话说，只要你接触一项全身的运动，无论强度有多大，你都可能会有酸痛的感觉，这跟训练成效没有必然的关系。
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怎样才知道训练有没有效？
(1) 肌肉出现澎胀感
这是很重要的，因为肌肉发力时会充血，让血液运送养份及氧气到肌肉，因此肌肉会澎胀。若果肌肉没有澎胀感，则代表你没有训练到那部分肌肉，这时你便要检视一下动作的姿势了！
(2) 训练时对肌肉的感应
很多对训练了解不深的朋友，做一个动作时以为只是做一个动作，其实所有训练动作的目的是为了训练某组特定肌肉，若然在训练时，不能感应到目标肌肉，就很难有训练成效了。
例如很多朋友做背阔肌下拉后，只会感到二头肌及前臂酸痛，而背阔肌却一点感觉都没有，这就是因为他们的脑袋跟背阔肌没有连系。大家不妨做轻一点，这样才能学会脑袋如何跟背阔连接起来。
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总结
不一定有酸痛才代表有训练成效，最重要是训练时肌肉有澎胀感，以及将注意力放在目标肌肉上，使大脑能控制受训肌肉。
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