相信最近在你的朋友圈
或是在社交网站上,
你都可能看了一个视频,
一个男生在健身房举腿,
表情非常的痛苦,
重量应该是非常大!
然后不过几秒腿给举断了!l
看了那个视频是真的不舒服!
感觉膝盖一阵凉意!
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为了不引起大家的不适
所以大家如果看过的话
应该看到这个画面都会懂!
如果你非要想看的话,
那我还是劝你慎重!
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不妨告诉你,
当我写这篇头条的时候
我是把上面的图片遮起来的!
因为实在对那个画面太深刻!
时不时觉得膝盖不舒服,
时不时的就摸摸自己的膝盖!
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他到底做了什么?
如果你看过视频那你一定会记得他的动作,重量很大然后幅度特别的小,双手借力推着膝盖,先不说他这样会断腿什么的,就这样练有效果真的就有鬼了!不过这种现象在健身房是非常常见的,5厘米的推举,10厘米的深蹲,一个巴掌距离的卧推!练不到肌肉还容易受伤!
那个视频明显是故意找人拍摄出来的,原本可能想发发朋友圈装X但是不料成为了反面教材!
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我们应该获得警示!
1.千万不要在健身房装大神!
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2.自己能力多少自己知道,别没事干去尝试超过自身能承受的大重量!
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3.腿举的时候双手应该是保护而不是借力!
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4.座腿举的时候要休息,而不是一直把腿蹬直!
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仰卧腿举(Leg Press)
仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。
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仰卧角度一般不小于45度,如果偏小阻力损耗较大,这时应采用水平蹬腿。现在45度斜卧腿举机是主流,当然也有90度仰卧推举。目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌(股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头,而股直肌基本不参与)
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正确腿举动作要领
1.坐在腿举器上,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。
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2.吸气并慢慢降低负重,直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留,然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置,当向上推举通过动作中点时开始呼气。
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腿举虽经典却不被健身教材推荐?
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腿举确实有着非常悠久的历史,以前的大力士比赛中我们就能够看到类似腿举的比赛,但在很多的健身书籍上腿举却不被推荐,你可能也看过类似的书籍,比如starting strength里明确说了不推荐练腿举!
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腿举确实很多人在练,也肯定会有很多人出来反驳“腿举怎么会不推荐呢?”,我们暂且不说书上说的对不对,那至少他敢写出来肯定是有通过一定研究的!而对我们普通的健身爱好者来说,腿举既然大家都在练那肯定多少也是有效的,书上说的是不推荐但并不是让你不要做!
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