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普通会员健身对水的需求是非常大的，
你只在渴的时候才喝水？
对健身来说喝水的时机是很重要的！
关于喝水的问题大家也是问了很多！
今天就一一解答关于喝水的问题！
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运动时怎么喝？
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。
不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。
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运动后怎么喝？
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
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运动饮料真的适合运动饮用吗?
健身越来越流行，所以运动饮料也越来越火，但是运动饮料真的适合健身er喝吗？运动后人体会流失纳钾之类的电解质，这时候就要补充水分，和适当的电解质，保留身体里水量的能力。
如果是一小时之内的运动，电解质的流失可能还没有太多，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。
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不运动也可以喝运动饮料?
其实是不建议的。因为首先会考量「热量」，一般市售运动饮料整罐600ml近180大卡，强调低卡的产品则约100大卡，如果运动量不大，还是可能会摄取过多热量。此外因为含有钠、钾、钙、镁等电解质，如果没运动或运动量不大，没有流汗把电解质排出，喝运动饮料、吸收过多只是给肾脏额外的负担。
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运动饮料怎么选择?
市售运动饮料有些会强调热量和钠比较低，有些人则会加水冲淡一些，但是若是在长时间的运动中喝，一般运动饮料的热量约在每100ml有26-30大卡，一整罐600ml近180大卡，而钠含量不到1g(390毫克)，大约只有270毫克，都不算高，可以放心喝。当然若希望摄入的热量更低，则可以挑选低卡的产品。
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