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普通会员话说健身界的谣言真是不少，
感觉随便数数都能数个二十条！
很多人因为相信这些谣言
所以达不到自己想要的训练效果，
今天就来打破这些谣言！
看看之前你都信了哪些谣言！
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谣言1：新陈代谢高容易短命？
正确理念：生命在于运动!运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用!
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谣言2：跑步会腿粗？
正确理念：实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身 体速度。什么是过于强壮?你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
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谣言3：女生健身会变金刚芭比？
正确理念：与此谣言类似的还有“八周练出一身肌”，“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个比方，一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎 么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平?”这话听起来不觉得很嘲讽吗?
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谣言4：流汗越多减肥效果越好？
正确理念：运动后大汗淋漓的感觉的确是很痛快，很多人执着的追求运动后的大汗淋漓，但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其他因素的存在，每个人的体质不一样，因此出汗的情况也不一样。
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谣言5：燃脂都是运动40分钟后的事？
正确理念：其实并不是这样的，只要运动开始，脂肪就开始消耗，同时提倡大家进行无氧运动在进行有氧运动，这样对于减脂更是事半功倍。
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谣言6：多做仰卧起坐就会有腹肌？
正确理念：很多健身的人都很渴望腹肌，于是在健身房经常能看到狂做仰卧起坐的，无论是胖的、还是瘦的他们都试图从这种运动中获得想要的结果，也不知道什么时候开始，做仰卧起坐就能有腹肌这个说法就不胫而走，事实上腹部的训练只是占了一部分，更多的因素是需要极低的体脂！因此，在腹部训练的同时，也要注意饮食控制体脂。
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谣言7：肌肉多了灵活度会下降？
正确理念：实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身 体速度。什么是过于强壮?你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
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谣言8：有腹肌的腹部力量比较强？
正确理念：每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
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谣言9：时间长才是有氧，时间短是无氧？
正确理念：有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据 人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经 决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。
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谣言10：无深蹲，不翘臀？
正确理念：在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很 好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于“翘臀”还有很多的训练方法，比如“臀桥”，比如“硬拉”。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了!
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谣言11：深蹲膝盖不能超过脚尖？
正确理念：实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。
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谣言12：局部减脂不可能实现？
正确理念：事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。简单说说局部瘦身：1.拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。2.如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。
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谣言13：蛋白粉伤身，只有吃蛋白粉才能长肌肉？
正确理念：这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准。
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谣言14：硬拉是靠下背部发力？
正确理念：硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。
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谣言15：蛋白质越多越好，碳水越少越好？
正确理念：实际上，我们的身体对于蛋白质的吸收能力有一定的极限。过多的蛋白质摄入不但会造成浪费，还有可能给自己的肾脏带来一定的负荷。而对于碳水，很多健身者认为在减脂时应当严格控制碳水化合物的摄入。但是碳水化合物是我们保持新陈代谢的重要营养。如果新陈代谢速度过低。那么就会让我们的减脂速度反而变慢！
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谣言16：减脂的唯一方法是有氧运动？
正确理念： 实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动，而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。实际的训练当中，多是有氧和无氧的混合，可以根据训练者的诉求来调整安排，训练内容和强度。就好比现在最流行的HIIT训练，实际上就是无氧与有氧的相结合。简单的有氧无法引起身体的EPOC，但是类似于HIIT或者TABATA或者HICT这种高强度的循环性训练会让你的身体产生EPOC。从而增加身体在不运动时的能量消耗！
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谣言17：健身后不管多累都要坚持？
正确理念：身体是它能承受的极限的，并且每个人都极限程度都不一样，这个极限是身体所客观存在的，并不会因为你的主观毅力而改变，只有在尊重客观事实和生理规律才能不断地通过训练变得更强壮。如果在训练时，你感到非常的烦躁，这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态，需要马上休息。更甚，在训练时出现了头晕恶心，这时候你就已经进入了疾病的状态，身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱，要锻炼但也不要折磨自己。
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谣言18：平板支撑是训练腹肌的最佳运动？
正确理念：平板支撑在被设计出来时，是为了增强腹肌的力量，保持脊柱的稳定。但到了一些营销者的那里就成了“腹肌训练的王者动作！”实际上呢，只练平板支撑和卷腹我们是很难练出腹肌的。任何的部位训练都需要多种的方式来刺激。不同的角度，不同的负重，不同的发力方式，都会给肌肉带来不同的效果。想要获得真正的岩石一般的八块腹肌？只练平板支撑远远不够！
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谣言19：健身不练腿,早晚都阳痿？
正确理念：确实健身高手都是练腿，很多人练腿是怕把腿练粗了所以不练腿，练腿确实是由很多好处，但是不练会阳痿完全是一个夸大的说法，并不会因为不练腿就阳痿！
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谣言20：少吃猪肉多吃牛肉？
正确理念：猪肉和牛肉的蛋白质和脂肪含量相差无几。而且事实上，猪肉的必需氨基酸和肌酸含量比牛肉和鸡肉都高，对于健身效果可能更好～
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