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深蹲是健身房中的王牌动作，它能帮助你塑造强壮的身躯，深蹲又有很多变化式，细微的改变会给你带来不一样的体验！
今天要给大家介绍 一个非常棒的深蹲变化式：高脚杯深蹲！
高脚杯深蹲：双手持哑铃就好像您持着酒杯，里面装满了酒，而你想要喝掉它。可以使用哑铃或壶铃来做
动作优点：
适合新手学习深蹲姿势和发力技巧！它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力
解决上半身前倾的问题：手持哑铃时，一端接触在胸前，一端接触在腹部。当你在下蹲时，发现哑铃的下端已经不再与腹部有接触时，这代表上半身太过前倾了。
如何做：
1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八）
2.身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，吸一口气在肚子里。
3.屈髋屈膝，同时向下蹲，下蹲的深度，根据自己的关节灵活程度和肌肉柔韧性为准，参考标准是保持脊椎中立自然蹲到最低的位置！
4.感受髋关节向后移动（往后、往下坐），同时屈曲膝盖，不要过度前移，膝盖始终保持和脚尖成一条直线！
最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。同时伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
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