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普通会员看过国外一个奶爸PO出了超暖视频，他在家做着俯卧撑、平板支撑等动作，带娃健身两不误，还顺便把地板擦了讨好媳妇儿，不少妹子感叹：这样的好男人哪里找？
和最爱的臭小子/小公主
一起去健身
这想想就是一件很美好的事呀！
再来看看一起的话可以解锁哪些动作呢？
俄式挺身
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负重伏地挺身
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负重伏地挺身
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学习手倒立
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负重引体向上
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儿子牌哑铃片
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悬垂举腿
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花式虐肌
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招牌杂技
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旋转，跳跃
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男神是怎样练成的
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重点介绍一下国外的这位超级奶爸！
为了能够陪孩子玩的同时，
又能达到健身效果，
他把小孩当做重量训练的壶铃，
除了大儿子，
4个小儿子和小女儿都是他的"哑铃"
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在举着小孩玩乐之余，
又能锻炼肌肉！
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"野兽"追BB的有氧训练，
这画面乐翻天了！
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而且小孩是相当适合的个人健身教练，
因为孩子总会一直要求
"再一次、再一次"！
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练到最后孩子们都趴下了，
爸比一次性把四孩子挑回家！
满满都是爱！
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有如脱胎换骨一般，除了身材变结实以外，他也因为运动而让他整个人更有精神、工作效率更高，并且还拉近了父子间的距离，他表示，孩子应该从老爸身上得到快乐、而不是因为工作所带来的情绪。
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人鱼线、六块腹肌，
7周时间，他做到了！
规律的运动加上饮食控制，
他花了不到两个月的时间,锻练出腹部的冰块盒子，
体脂肪从一开始的 20% 一路降到低于 8%。
现在的他不只得到了魔鬼般的身材、
与孩子玩乐的时间，
他还发现规律的运动竟使得他的工作效率提升。
健康幸福的一家人
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健身建议：
1.想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网；
2.锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样效果最差，每次集中锻炼2个部位就好；
3.找个健身搭子或教练，这样能激发自己的潜能，做更多次数，也能保护自己不受伤；
4.一定要管住嘴，脂肪都是从口而入。
5.只有你想不到的，没有你做不到的，健身更是如此。与君共勉！
最后附送一套燃脂加腹肌锻炼教程
练起来！
以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！
注意事项：
仰卧起坐时，脖子不要过于用力；
要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。
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