女人有胸
是胸器
男人有胸
是利器!
作为一个男人
怎么能没有胸呢!
有了胸
穿衣才有型
脱衣才性感
别以为只有男人喜欢胸
女人也喜欢胸!
有胸的男人才更有魅力
好吗
废话不多说,没有胸的汉子们
赶紧跟着小编练起来!
1
仰卧推举
指导
· 背部躺在平凳上。
· 双手均匀握住横杠,手间距略比肩宽。
· 腰部保持自然曲线,绷紧腹部。
· 向身体的中线下放杠铃时吸气。
· 在将手臂伸直推举杠铃的过程中呼气。
· 总是保持持续流畅的动作,直到重复过程完成。
注意:握杠铃时双手的距离越近,肱三头肌用得越多。
2
斜凳仰卧推举
指导
· 背部躺在斜凳上。
· 双手均匀握住横杠,手间距略比肩宽。
· 腰部保持自然曲线,绷紧腹部。
· 向身体的中线下放杠铃时吸气。
· 在将手臂伸直推举杠铃的过程中呼气。
· 总是保持持续流畅的动作,直到重复过程完成。
3
斜凳哑铃胸部推举
指导
· 背部躺在斜凳上。
· 将哑铃握在手中,双臂呈90 度角将其均匀地托起在肩膀上方。
· 伸直并靠拢双臂将哑铃向头部上方推举,在该过程中呼气。
· 将哑铃下降放回原点的时候吸气。
· 总是保持持续流畅的动作,直到重复过程完成。
注意:该训练可以在平凳或者斜凳上进行。
4
哑铃胸部扩展
指导
· 背部躺在平凳上。
· 将哑铃握在手中,掌心相对,双臂稍微弯曲,举起在头部上方。
· 将哑铃慢慢向两边张开的时候吸气,手臂总是保持稍微弯曲的姿势。
· 双臂慢慢举高靠拢的时候呼气。
· 总是保持持续流畅的动作,直到重复过程完成。
注意:该训练可以在平凳或者斜凳上进行。
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