作为一个男人
应该要有的不止是八块腹肌
还需要有一个厚实的肩膀
可以依靠
让女票有安全感
让自己更有型
嘿,之前有位仙友留言
肩不够宽
小编这就给你一套针对肩部的练习
希望你,赶紧练起来
让自己的肩膀宽阔起来吧~
三角肌
三角肌由3 个部分构成。
1. 前束—向前伸臂、内旋、内收。
2. 中束—外展上臂。
3. 后束—后拉、外展上臂。
单臂哑铃前平举
双脚分开,与肩同宽,双手持哑铃伸直放在大腿前面。向前抬起一只手臂,直到与地面平行,然后放下这只手臂,换另外一只手臂。
哑铃前平举
双脚分开,与肩同宽,双手持哑铃伸直放在大腿前面。双臂同时向前抬起,直到与地面平行,然后放下双臂。
侧平举
双脚分开,与肩同宽,双手持哑铃伸直放在大腿前面,双手手心相对。两只手臂同时向外侧抬起,直到与地面平行,然后放下双臂。
三角肌后侧飞鸟
双脚分开,与肩同宽,双腿微屈,身体前屈,双臂微屈,手持哑铃伸直在膝前—手心相对。两只手臂由肘关节引导向后抬起到最大,然后放下。
立姿杠铃过头颈前推举
双脚分开,与肩同宽,杠铃停在肩前部。向上推举杠铃过头到双臂伸直,然后放下。
立姿杠铃过头颈后推举
双脚分开,与肩同宽,杠铃停在肩后。向上推举杠铃过头到双臂伸直,然后放下。
反向爬墙
起始姿势:面朝外、手扶地。双脚在后面爬墙,直到身体垂直。静止片刻,然后从墙上爬下来。
墙上倒立俯卧撑
靠墙倒立。保持体位不变,屈肘,身体下降,头部靠近地面,然后再抬起,直到双臂伸直。
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