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普通会员以运动领域来说，常常分成“肌力训练”及“有氧运动”两大领域，哪一个比较重要，还真是双方各执一词，喜欢跑步的会推广跑步的好，但喜欢肌力训练的，也会罗列一堆肌力训练的好处拼命宣传，因为肌力训练和有氧运动，它们各有各的目的，依每个人的体型、体质、运动目的、性格的不同，执行起来也有不一样的效果，首先要让大家知道的是，对于没有运动习惯的新手而言，只要能运动都是好事，但这两者在脂肪燃烧的效益究竟差在哪呢？
什么是肌力训练？
通常加上负重的肌力训练也称之为重量训练或者器械训练，因为这类运动是在没有足够供给氧气的状态下进行。平常训练时，动作多按需求以1~20下为一组，同一个部位也以3~4组为主。在锻链时，一瞬间使用上浑身解数，以求力竭达到效果，并通过饮食控制及适当休息，来让肌肉增大，或是肌力增加。
至于肌力训练跟减肥的关系，就要讲到基础代谢率了。基础代谢率是一个人在一天之中静止时所消耗的热量。一整天活动下来，往往占生活所需热量的60~70％，因此，如果基础代谢率越高，同样意味着所消耗的热量提高，这就是体内无法囤积脂肪的原因。也就是说，基础代谢率高的人不容易发胖，反之，基础代谢率低的人因为热量消耗慢，常常只要吃一点点就容易变胖了。
那怎么增加基础代谢率呢？
女生们因为担心肌肉发达、变大而避开肌力训练，其实恰恰相反，这正是调整体质让身体更容易燃烧脂肪，以增加基础代谢率的最佳方法。因为燃烧脂肪的关键正是肌肉！足够的肌肉让人静止时就能燃烧脂肪，需要的也正是肌力训练了！
什么是有氧运动？
有氧运动泛指利用氧气的运动，即是大家所熟悉的游泳、跑步、快走等。在有氧运动的前20分钟所消耗的是碳水化合物吧，所以至少要20分钟后才会开始燃烧体脂肪，但如果先行肌力训练后再进行有氧运动，则可以大幅提高有氧运动使用脂肪的效率。因此，真正的减肥秘诀，应该是先肌力训练，再进行有氧训练，才可真正确保脂肪不会堆积。
所以啦，肌力训练及有氧运动都不可缺少，甚至两种运动，也有人把它们分开在不同天执行，也是一种很好的训练方式。
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