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普通会员小编当初刚开始健身时，因为什么也不懂，于是总会在健身房内模枋其他健身朋友的做法，各位新手有否试过跟小编一样?就在那时候，我第一次听到以下这个名词，递减组训练法(Drop Set)！
什么是减组训练法（Drop Set）
递减组训练法(Drop Set)是指当你进行某一个重量的动作，直至力竭 (Muscle failure)，马上减轻重量继续做，再次做到力竭——而这样的组合叫做递减组，这个过程重复4至5次，直到一下都再做不到，通常我们做递减组要减很多次重量直到你的肌肉被完全“摧毁”。
减组训练法（Drop Set）的原理
1、增加肌肉在压力下的时间 (Time Under Tension)；
2、肌肉积累乳酸、氢离子、无机磷酸盐(inorganic phospates)，使代谢压力增加 (Metabolic Stress)；
3.全面训练快肌及慢肌。
以上都是让肌肉增加的条件，所以递减组训练法(Drop Set)可以说是一次过满足了增肌的3个因素！
减组训练法（Drop Set）是否适合新手?
递减组训练法(Drop Set)有助于转动你的训练强度、刺激肌肉组织并创造更多的生长。这是较进阶的做法，特别是递减组训练法(Drop Set)要求新手在肌肉疲劳时仍然唯持正确的动作姿势，这是有点难度。
如果姿势不好不但会浪费气力，而且还会增加受伤的机会，因此，建议新手可以参照新手Q&A：每组动作要做多少次：？来决定每组动作应做多少。
实际应用
任何器材都适合进行“递减组训练法”，如哑铃、杠铃、拉力器及其他器械。一个动作使用一次“递减组训练法”就足够，不要休息后再做多一次！
用哑铃弯举作例子：
第一组: – 选择一个重量让你可以做4-6 次
第二组: – 减5磅， 8-10 次
第三组: – 减5磅， 10-12 次
第四组: – 减5磅， 12-15 次
第五组: – 减5磅， 15-20 次
规则: 第一组的重量一定要最高，组和组之间不可以休息！
完成这组“递减组训练法”后，你的二头肌应该烧着了，哈哈！慢慢享受随之而来的酸痛感吧！
建议：
锻炼1年以上再考虑，以避免受伤。
充分预热，由于刚开始就是大重量，避免受伤。
由于这个原理是将肌肉榨干，建议留到训练的尾声再来操作。
你每个肌群最多用两次递减组，也就是说动作的最后一组或者两组你可以使用逐次减重，以达到彻底力竭的目的。
“递减组训练法”肩部计划举例：
例如今天你要锻炼肩部。下面的计划中每个动作的第一组哑铃重量选择刚好能做6次，然后每组逐步降低5斤-10斤（具体以健身房哑铃重量差和自身实际情况为准）后进行锻炼。组间不休息，做完这4组，休息1分钟。然后接着做下一个动作。
哑铃肩上推举：4组，每组分别6,10,12,15次。
哑铃交替前举：4组，每组分别6,10,12,15次。
侧平举：4组，每组分别6,10,12,15次。
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