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普通会员西方哲学家尼采(Nietzsche)有一句名言 “What doesn’t kill me makes me stronger” (杀不了我的东西将会令我更为强大)。将这句说话应用到肌肉训练上吧! 举起重物时，例如哑铃(Dumbbell)、杠铃(Barbell)，肌肉发力并收缩，因此出现轻微撕裂! 不要怕，我们的身体在休息时会利用蛋白质去修补这些损伤，修补完成后，肌肉会变得强壮，这就是健身举重和肌肉生长的关系。
要知道训练时需要多少重量，可跟从以下两个步骤:
1、要制订肌肉生长目标
肌肉发展有三大方向: a)力量 ; b)体积; c)耐力。不同的目标需要不同动作次数(rep)去配合:
1．每组动作次数：1﹣5 –> 加强肌肉力量
2．每组动作次数：8﹣12 –> 促进肌肉生长
3．每组动作次数：15﹣20 –> 建立肌肉耐力
详情可以细读小编的 一文。
举例，小编现在的目标是尽快加大肌肉体积，换句话说，我要大肌! 有了这个目标，小编每个动作应该要做8-12次。
因此，小编应该选择的重量是可让我在不受伤的情况下完成8-12次动作。
2.反复试验(Trial and Error)
当你有了肌肉发展的目标，知道自己每个动作要做多少次数后，是时候拿起重量，反覆尝试一下你可以应付的重量.
举例，
(a) 小编的目标是做3组、每组10次的卧推(bench press)。我会先选择较轻的哑铃(10 kg)作尝试，同时亦为肌肉作热身。当我发现我可以卧推多于10次，即代表此重量过轻。
(b) 现在小编要尝试重2级的哑铃(15 kg)，可惜我只能完成5次卧推，无论如何都不能多做一次，因此15 kg对小编来说是太重了。
(c) 第三次卧推，一于尝试降一级的12.5 kg哑铃吧，结果小编成功卧推10次，并不能完成第11次，达到力竭，因此12.5 kg就是最适合小编的重量。
有一点要注要的是究竟什么是力竭呢? 很多人认为只要把动作做到最后一次，而没有可能再多做一次便是力竭。其实这个观念是很危险的，因为当你勉强完成最后一次动作时，你有很大机会用错肌肉发错力，这会大大增加拉伤肌肉的风险。因此，力竭的大前题是你能在正确的姿势下完成最后一次动作，而不能再多做一次!
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