新手，在健身房应该做什么锻炼动作？

原标题：新手，在健身房应该做什么锻炼动作？

作为新手，第一次走到健身室，见到不同类型陌生的器械和用具，和满身汗水的肌肉师兄们在努力锻练时，应该会有诚惶诚恐的感觉吧。很多新手就被这种感觉吓怕了，不是胡乱做二头肌弯举，便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。其实健身室并不吓人，只要你读过这篇文章，你便不会再在健身房茫然若失。

新手的共同点

要知道在健身室可以进行什么训练，必须先知道自己的弱点是什么。健身新手通常有以下3个共同点：

1、缺乏安全知识：对一大片器械及重物十分陌生，不认识正确安全使用方法。

2、缺乏训练技术：健身和其他运动一样，技术是非常重要的一环。正确的技术（如发力方法及动作姿势）不单能加强训练效能，还可以减低受伤风险。

3、缺乏肌肉力量：新手的肌肉未曾接受有系统的锻练，通常会缺乏力量及耐力，这限制了可以使用的练习。

适合新手的练习

因此，为了针对以上的不足，新手在选择锻练动作时，应该有以下的前题：

1、基本的复合练习(compound exercise)

简单的复合练习包括俯卧撑(push-up)、体重深蹲(bodyweight squat)等，是易于上手，并且可以快速有效地增加肌力及耐力的动作。

2.以机器(machine)作主导的练习

例如坐姿推胸 (Seated Chest Press)及双腿伸屈(LEG EXTENSION)等器械练习，对新手尤其有效益，因每次动作的轨迹相同，有助新手感受对肌肉的发力感，易于学习及提高技术。

3、低强度的练习

低强度的练习可以减低新手在操练时拉伤肌肉的风险，同时可以加快肌肉发展及技术增长，所有不要一开始就做大重量的练习。

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