.jpg)
普通会员每一个新手，包括阿诺施瓦辛格(Arnold schwarzenegger)，都肯定曾有过这疑问。其实不只新手，每一个阶段的健美人士在制定训练大纲(Routine, programme)时，都须要问这个问题，因为动作次数(rep)、阻力重量(weight)与训练强度(intensity)是密不可分的，而训练强度直接影响肌肉生长。
动作次数 X 阻力重量 ＝ 训练强度
我们健身的目的是为了刺激肌肉，令其生长。而要刺激肌肉，运动一定要有强度。相同的训练强度，可以由两种训方法达到：
1．多次数 X 少重量
2．小次数 X 大重量
哪一个方法才对呢？这取抉于肌肉训练的方向。
肌肉训练3大方向
1．加强肌肉力度(Strength)
2．促进肌肉生长(Muscle Building)
3．建立肌肉耐力(Endurance)
动作次数与肌肉增长的关系
健身是一项专门的运动科学，背后有很多科学实验及数据作支持，为了不要吓怕新手，小编便间化了动作次数与肌肉训练的关系：
1．每组动作次数：1﹣5 –> 加强肌肉力度
2．每组动作次数：8﹣12 –> 促进肌肉生长
3．每组动作次数：15﹣20 –> 建立肌肉耐力
每组动作次数越低，重量应越重；每组动作次数越多，重量应越轻。就是这洋间单。
建议
对于新手来说，健身的大前题是学习正确技术，然后尽快建立肌肉力量。所以阻力重量不宜太重或太轻，每组次数8﹣12下就最这合不过！
责任编辑：