家里训练指南：3个动作，帮你减脂消灭脂肪

原标题：家里训练指南：3个动作，帮你减脂消灭脂肪

这次要介绍的家里健身动作，很简单、易记，因为总共只有3个动作，分别是深蹲(squat)、俯卧撑(push-up)、及波比跳(burpee)。此套动作除了能训练全身肌肉，还是高强度间竭式训练（HIIT），能大幅提高新陈代谢，有效帮助减脂。一齐来消灭脂肪吧！

方法：

Round 1: 10次深蹲–>10次俯卧撑–>10次波比跳–>休息30秒

Round 2: 9次深蹲–>9次俯卧撑–>9次波比跳–>休息30秒

Round 3: 8次深蹲–>8次俯卧撑–>8次波比跳–>休息30秒

Round 4: 7次深蹲–>7次俯卧撑–>7次波比跳–>休息30秒

Round 5: 6次深蹲–>6次俯卧撑–>6次波比跳–>休息30秒

Round 6: 5次深蹲–>5次俯卧撑–>5次波比跳–>休息30秒

Round 7: 4次深蹲–>4次俯卧撑–>4次波比跳–>休息30秒

Round 8: 3次深蹲–>3次俯卧撑–>3次波比跳–>休息30秒

Round 9: 2次深蹲–>2次俯卧撑–>2次波比跳–>休息30秒

Round 10: 1次深蹲–>1次俯卧撑–>1次波比跳–>休息30秒

要完成这10 ROUND动作并不用易，量力而为啊！初学者可尝试由Round 5起做，慢慢锻练。

深蹲（prisoner squat）

俯卧撑（push up）

波比跳（marines_burpee）

责任编辑：