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这是一个创建于 6年前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

这可能是我见过，最为靠谱点的翘臀养成训练了，而且能够让臀部得到更全方位的训练。

记得要充分感受臀大肌的收缩！每个动作2-3组，尽量缩短组间休息时间。

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责任编辑：

(来源：肌肉网mp)

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