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普通会员施瓦辛格饮食计划
1、每天5-6小餐
2、训练后半小时进食碳水化合物
3、 每3小时进食30-50克蛋白质
4、不完全避免饱和脂肪(即动作脂肪)
5、每天不会进食超过3只鸡蛋
6、戒糖
7、早期的施瓦辛格在训练后会吃一整只鸡及喝一大杯啤酒
8、施瓦辛格蓝图健美计划
1天 胸、背、腹 | 2天 肩、手、腹 | 3天 腰、腿、腹 | 4天 胸、背、腹 | 5天 肩、手、腹 | 6天 腰、腿、腹 | 7天 休息 |
8天 胸、背、腹 | 9天 肩、手、腹 | 10天 腿、腰、腹 | 11天 胸、背、腹 | 12天 肩、手、腹 | 13天 腰、腿、腹 | 14天 休息 |
15天 胸，背，腹肌 | 16天 肩、手、腹 | 17天 腰，腿，腹 | 18天 胸，背，腹 | 19天 肩，手，腹 | 20天 腰，腿，腹 | 21天 休息日 |
22天 胸，背，腹 | 23天 肩，手，腹 | 24天 腰、腿、腹 | 25天 胸、背、腹 | 26天 肩，手，腹 | 27天 腰、腿、腹 | 28天 休息日 |
29天 胸、背、腹 | 30天 肩、手、腹 | 31天 腿 | 32天 胸、背、腹 | 33天 肩、手、腹 | 34天 腰、腿、腹 | 35天 休息 |
36天 胸、背、腹 | 37天 肩、手、腹 | 38天 腰、腿、腹 | 39天 胸、背、腹 | 40天 肩、手、腹 | 41天 腰、腿、腹 | 42天 休息日 |
43天 胸、背、腹 | 44天 肩、手、腹 | 45天 腰、腿、腹 | 46天 胸、背、腹 | 47天 肩、手、腹 | 48天 腰、腿、腹 | 49天 休息 |
50天 胸、背、腹 | 51天 肩、手、腹 | 52天 腰、腿、腹 | 53天 胸、背、腹 | 54天 肩、手、腹 | 55天 腰、腿、腹 | 56天 |
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