暖冬雾霾 30分钟燃脂计划

原标题：暖冬雾霾 30分钟燃脂计划

离猛吃猛喝的春节越来越近了，为了避免在此期间体重的快速增加，下面这个计划适合大家锻炼。

动作只有三个，却是全球最流行的高强度间歇运动方式，30分的燃脂效率胜过大多数有氧运动。

更重要的是，雾霾天不适宜户外，这套计划简而易行，也可以在家里完成。

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30分钟燃脂计划简介

30分钟燃脂计划以循环方式进行，每个动作做1-2分钟，然后重复，直至训练满30分钟为止。

1. 俯卧登山(1-2分钟)

2. 负重前蹲 (1-2分钟)

3. 波比跳 (1-2分钟)

锻炼重点：

最少要做满30分钟，循环之间休息不可超过4分钟;

量力而为，太累或心跳太快可做慢一点;

循序渐进，刚开每个动作先做1分钟，当体能渐佳，才挑战2分钟;

如每3天再进行一次有氧运动如慢跑、单车机30分钟，则效果更佳。

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