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自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术等来自不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数列外。
对于希望在搏击中获得成功的人来说有必要从以下训练方式入手。
▼特殊体操▼
这个元素所涉及的内容很广泛。这里会简单介绍几个练习，其目的是热身，并进行伸展练习。
动态交叉伸展
【1】双脚分开站立，与肩部同宽。一条腿在另一条腿前面交叉；对侧手臂伸过头顶，朝体侧倾斜，另一只手向下朝脚部方向延伸。
【2】每次重复一系列动作时都应持续1 至2秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
【3】恢复到起始姿势并在另一侧按顺序重复上述动作。
动态直腿钟摆式
【1】双脚分开站立，与肩同宽。身体稍稍前倾，向后最大限度地抬起一条腿，姿势无不适感，保持腿部伸直。
【2】使上半身呈直立姿势。将抬高的腿最大限度地向前提，姿势无不适感，保持腿部伸直。
【3】每次重复一系列动作时都应持续1 至2秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
【4】用另一条腿按顺序重复上述动作。
动态网状手指
【1】站立或者坐下，双臂向身体前方伸出，掌心向下。
【2】手指最大限度地张开，姿势无不适感。
【3】将手指合在一起，然后释放拉伸运动。
【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
▼自由搏击训练动作▼
用胫骨踢（低踢）
使用前脚
1. A和D彼此相对站立，均以左腿在前。
2. D的右腿向右跨一步，使他的脚至少与A呈直角。
3. 他用左腿对A的左大腿内侧进行胫踢（低踢）。
1. D仰面躺在地上，A站在他的腿前。A站立时左腿在前。
2. D向左侧转身。
3. 对A的左小腿进行胫踢（低踢）。
使用后脚
1. A和D彼此相对站立，均以左腿在前。
2. D的左腿向左跨一步，使他的左脚至少与A呈直角。
3. 用右腿对A的左大腿外侧进行胫踢（低踢）。
变换站姿后使用后脚
1. A和D彼此相对站立，均以左腿在前。
2. D将左腿放到后面，并将右腿放在前面，右脚至少与A呈直角。
3. 然后用他的左腿对A的左大腿内侧进行胫踢（低踢）。
针对胫踢（低踢）的反制技术
1. A和D彼此相对站立，均以左腿在前。
2. A用右腿对D的左大腿外侧进行胫踢（低踢）。D抬起左腿，并把左脚掌放在A的右大腿上，那么，A侧身踢的企图因D的胫骨而落空，无法有效实施踢击。
3. A收回他的右腿。在这一动作发生的同时，D右膝跪下，同时保持掩护姿势。
4. 将右腿绕住A的左站立腿。
5. 向前推他的髋关节。
6. 导致A向后摔倒。D将右脚穿进左膝后面的孔，将左脚放在A的胫骨上，对着A的膝盖向前推髋关节，因此施加伸展的腿锁。在他这样做的时候，要把自己的头保持靠近A的身体，以保护头部。如果伸展的腿锁未能让A投降，那么D进一步向前移动到A上面，进入骑乘式。
肘击
向前
1. A和D彼此相对站立，均以左腿在前。
2. D向上举起右臂。
3. 对A的头部进行肘击。
4. 然后，D用滑步后退一步。
向下
1. A和D彼此相对站立，均以左腿在前。
2. A缩低上身。
3. 开始攻击D的双腿。D用左手向下推A的头，并向上举起弯曲的手臂。
4. 向下肘击A的脊柱。
1. A和D彼此相对站立，均以左腿在前。
2. D用右腿对A的肋骨执行胫踢。A闪避并抓住D的进攻腿。
3. D扭转他的脚，以便把它架在A的左腹股沟上，并用双手抱住A的脖子。
4. 在互相拉扯的过程中，D跳起来，并用左膝对A的头部膝击。
5. 最后，D用右臂向下肘击A的头部。
1. A仰面躺在地上，D采用交叉位置压在他上面（侧骑乘式）。
2. D伸出左臂，然后收回它。
3. 肘击A的头部。
1. A仰面躺在地上，D采用交叉位置压在他上面（侧骑乘式）。
2. D伸出右臂，然后收回它。
3. 肘击A的肋骨。
1. A仰面躺在地上，D采用交叉位置压在他上面（侧骑乘式）。D用右手控制A的左臂。
2. D伸出左臂，然后收回它。
3. 用他的左肘击打A的左肩。
1. D仰面躺在地上，A采用骑乘式坐在他上面。D伸出左臂，然后收回它。
2. 用他的右臂肘击A的左大腿。
1. A趴在地上，D采用后骑乘式坐在他上面。D伸出右臂，然后收回它。
2. 用右手肘向下击打A的后脑勺。
1. A仰面躺在地上，D采用后骑乘式趴在他上面。D伸出右臂，然后收回它。
2. 肘击A的头骨顶部。
向后和向侧面
向后和向侧面的肘击是最难的自卫技术之一。它在自由搏击中的使用优先级是非常低的。
针对肘击的反制技术
1. A和D彼此相对站立，均以左腿在前。
2. A向上举起右臂。
3. 肘击D的头部。D用左臂向右向内侧扫开A的攻击右臂。
4. 用右拳对A的头部挥一记直拳。
内容来源：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》与《自由搏击终极指南（全彩图解版）》，人民邮电出版社出版。
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