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普通会员漫画增肌原理：
肌肉增长三要素
我们用一个 三角关系网来表示 ，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。
我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。
研究表明，肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充 + 保证休息 = 肌肉变大增粗
他们都懂啊！！！！！！
↓↓↓↓他们都知道这个原理！
"小兵张嘎" 昔日小英雄 今日肌肉男
“阳光灿烂的日子”夏雨 变成肌肉阳光型男
“激战”张家辉 变成肌肉格斗猛男
肌肉网会员 只要付出就必定有收获
基础锻炼健身模板（每周2-3练）
适合初学、中级健身爱好者：
杠铃后蹲 3组 每组7-10次
哑铃卧推 3组 每组7-10次
哑铃飞鸟 3组 每组7-10次
哑铃侧平举 3组 每组7-10次
交替哑铃推举 3组 每组7-10次
哑铃划船 3组 每组7-10次
杠铃弯举 3组 每组7-10次
哑铃集中弯举 3组 每组7-10次
正握杠铃翻腕 3组 每组7-10次
哑铃侧屈伸 3组 每组7-10次
仰卧起坐 3组 每组力竭
基础饮食模板
早餐：2个水煮鸡蛋、脱脂牛奶+麦片、蜂蜜一匙（5-1 0克）
两餐之间：坚果（杏仁、花生、核桃等）+ 1个水果
中餐：鱼或者鸡肉、土豆、咖啡或者茶、色拉（胡萝卜、西红柿、黄瓜凉拌）
锻炼前：绿茶或咖啡（减肥者）、碳水化合物饮料（偏瘦者） 或者补充其他增力
锻炼后：1-2勺蛋白粉（蛋白质含量20克） 或者补充其他氨基酸
晚餐：鱼、米饭、蔬菜、脱脂牛奶一杯
宵夜：蛋白粉两匙（20-30克）拌一杯脱脂牛奶、少量水果
注：食物的组合中必须包含：水果素菜、谷物、高蛋白食物、牛奶乳制品。
经验细则
动作标准的作用
动作标准可避免大部分负重施加在辅助肌群、肌腱和关节韧带上，避免目标肌肉刺激不明显。
锻炼细节(需要一定经验)
练二头弯举时要先定肘伸肩，练深蹲时要先直腰向前伸髋，练屈腿硬拉时要直腰翘臀往后顶髋，练拉的动作都需要屈腕，练背的时候要尽量挺胸收肩胛等，注意细节能提高效率。
最安全健美方法
坚持“练前热身、负重适中、次数适中、先轻后重、练后拉伸”的原则，每次动作准确到位负重到主要肌肉上，一般是很少出现训练伤病。
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