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预告：下个文章是。。。？
肯·维克-美国VSP运动表现总裁
现代社会中，
不管是为了跟上潮流还是为了身体健康，
或是为了一种生活品质的追求，
每个人都希望练就一身的肌肉，
所以健身也成为了我们再日常不过的一个项目。
说到健身，我们常常会想到健身房里的那些大型器材。
我们可以在健身房里用任何的健身器材进行锻炼
下面小编特地为大家整理了
一套器械运动结合拉伸动作。
运用这些增肌训练，
重新塑造你的健身生活！
松紧带辅助式双臂屈伸
双臂屈伸的降级练习
踏上踏板，抓住把手。跪在或站在松紧带上，双臂弯曲，以降低身体。向上推身体，直到双臂伸直。降低身体，直到肘部弯曲90度。重复此练动作。
杠铃弓箭步
将杠铃放在肩膀上，从两侧握住杠铃。一条腿弓步向前。脚跟先落地，然后前脚着地。通过弯曲膝盖和前腿的髋部，降低身体，直到后腿膝盖几乎与地面接触。用力伸展髋部和前腿膝盖，恢复到原来的站立姿势。换另一条腿弓步向前，重复此练习动作。
俯身反向飞鸟
俯卧斜托反向飞鸟的替代练习
弯腰。双手各持一个哑铃，肘部略弯，掌心相对。向两侧抬起上臂，直到肘部与肩同高。保持上臂垂直于躯干，并在整个练习中锁紧肘部（10度至30度角）。通过让小指侧处于最高位置，保持手肘高于手腕。放下手臂并重复此练习动作。
布拉德福式推举
推举杠铃过头，但不要锁定肘部。在头部后方降低杠铃，然后重新向上和向身体的前面推举。这构成一次完整的动作。
好啦，做完器械动作，
我们接着结合冷身动作做做拉伸。
坐式思考者姿势
●单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。
●保持拉伸10 至30 秒的时间。
●用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
卧式4 字体形
●面部朝上躺在地板上，双腿弯曲。一只脚交叉跨在另一条腿的大腿上，呈“4”字形姿势。伸手抱住地板上的那只腿并将其拉向胸部方向。
●保持拉伸10 至30 秒的时间。
●用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
坐式跨坐
●向前伸直双腿，双膝略弯。最大限度地张开双腿，姿势无不适感。
●保持拉伸10 至30 秒的时间。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
美国VSP运动表现总裁
肯·维克告诉你
了解拉伸运动的基本知识，让你轻松看懂拉伸教程！
现在就开始动吧！
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内容来源：《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》和《好身材进化完全指南》，人民邮电出版社出版。
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