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专业健美人士都知道， 乳清蛋白粉配合肌酸是最完美最安全的补充组合。乳清蛋白粉是提供高质量蛋白质，肌酸是安全的提升力量（锻炼量大容易缺乏）。
下面是乳清蛋白粉与肌酸搭配服用经验技巧：
1、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物;
2、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好;
3、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机;
4、有了堆积期后，不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积;
5、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去;
6、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸)，经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养显得更为需要;
7、蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快。
基础健身饮食计划模板
1、早饭(8:30)：牛奶250ml、苹果1个、面包片适量。
2、午睡(10:00)：一份水果、一个面包
3、午饭(12:00)：鸡胸脯或者牛肉150克、蔬菜200克、米饭或者土豆适量。
4、训练前30分钟： 水果一份、肌酸5克。
5、训练后30分钟：香蕉1根、乳清蛋白粉一份、水果适量。
6、晚饭(18:00)：鸡肉、牛肉或鱼虾200克、蔬菜200克、米饭适量。
7、睡觉前30分钟：牛奶250ml、乳清蛋白粉半份、B族维生素1片。
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