型男在家徒手锻炼计划

原标题：型男在家徒手锻炼计划

没杠铃？没哑铃？ ？？？ 那就徒手锻炼吧！！！照着下面练

1.箭步跳

注意事项：每组10-15次，4-6组;

组间隔休息时间：60~180秒

2.低杠斜身引体

(引向上的简化版

初学者的引体向上)

注意事项：每组10-15次，4-6组;

组间隔休息时间：60~180秒

3.跪姿推肩

注意事项：每组10-15次，4-6组;

组间隔休息时间：60~180秒

4.高低俯卧撑

注意事项：每组10-15次，4-6组;

组间隔休息时间：60~180秒

5.臂屈伸

注意事项：每组10-15次，4-6组;

组间隔休息时间：60~180秒

6.坐姿举腿

注意事项：每组10-15次，4-6组;

组间隔休息时间：60~180秒

7.支撑控腿

注意事项：每组30~60秒，4-6组;

组间隔休息时间：60~180秒

健身初学者或小白

每组严格按照要求来，

中高级者选择用，

可以每组到力竭。

在家撸出好肌肉

能完成徒手健身的男人最帅了。不借助其他的器材，练出一身好肌肉简直帅爆炸了。这套超燃居家健身训练，强健肌肉就是这么简单！想要拥有一身好肌肉的朋友们，就试一试吧。

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