12位维密集体曝光好身材

原标题：12位维密集体曝光好身材

12位天使集体曝光

12位天使

除了六大主题之外，天使才是我们关注的焦点好吗！从今年官网曝光的12位天使看出，她们分别是：Adriana、Alessandra、Lily、Elsa、Jasmine、Josephine 、Lais、Martha、Romee、Sara、Stellal 、Taylor

维密身材怎么练

你是如何开始健身的?

我开始在健身,那时我15岁，是在消防学院进行培训。后来我遇到到合适的人，带我进入健身竞赛，此后我的训练更加的疯狂和强劲。

你的动力来自哪里?

说实话我很有上进心。而且我想我现在我老了，健康也在激励我。我要吃更好，过更健康的生活和锻炼方式，能和我的丈夫长期的在一起。我不幸在3月份失去了我的妹妹，这甚至是一个更大的动力让我真正地享受生活，热爱运动!

(你只活一次,但如果你做得对一次就够了)

周一:上半身和有氧运动

上斜哑铃卧推3×30

俯卧撑3×20

仰卧臂屈螩3×20

窄距俯卧撑3×10

上斜哑铃弯举3×30

杠铃弯举3×20

肩部推举机3×20

俯卧撑3×15

3×10引体向上

跳绳1分钟

星期二：下半身

徒手蹲3×10

俯卧腿弯举3×30 •

徒手蹲3×20

腿举机3×30

徒手蹲3×20

行进箭步蹲6×体育馆长

杠铃深蹲3×15

星期三：有氧耐力

1小时沙滩慢跑

星期四:上半身和有氧运动

坐次划船：3×20

颈前下拉：3×151

坐次哑铃弯举：3×30

颈后臂屈螩：3×30

杠铃平板卧推3×20

仰卧飞鸟：3×15

哑铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

45分钟有氧运动

周五：下半身和有氧运动

坐次腿弯举机：3×20

跳绳1分钟

站姿器械后蹬：4×15

跳绳1分钟

扛沙袋蹲：3×10

周六：户外运动

周日：户外运动

如果你有只挑选3练习,会是什么,为什么?

1、徒手蹲:这是神奇的一个完整的下肢锻炼。我做高次数并且让它成为我的有氧运动时间，还可以刺激到我的屁股。

2、俯卧撑:是的俯卧撑!这个动作对我的整个上半身和造型丰满的手臂效果真的很快。这也加强了我的核心。

3、跳绳:我做间隔训练和一些高抬腿以及敏捷性的练习一起进行。跳绳也是足球和拳击运动的的训练科目前，我认为他们是这个星球上最伟大的运动员。

什么是你的饮食习惯?

如果是健康的我会吃了它……我的饮食没有压力，我只是对良好的食物优先选择。

示例食谱：

•餐1 :2 – 3蛋白和1个蛋黄，黄瓜片，1 /2杯水果和一杯柳橙汁

•餐2：鸡肉沙拉用的脂肪敷料

•餐3：年糕，苹果和杏仁

•餐4：糙米牛排

•餐5：鸡和蔬菜

此外:我会喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤,它真的是青春之源!

微信号：jirou5 回复：肌肉女 有惊喜！

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