超级漫画：双手持铃锻炼计划

原标题：超级漫画：双手持铃锻炼计划

上面动作依次为：

A：深蹲

B：前蹲

C：胸推

D：前平举

E：肩推

F：弯举

G：曲臂伸

H：转臂

I：负重仰卧起坐

锻炼方式：

4组 每组8-12次 （重铃片）

或者

4组 每组45-60秒（轻铃片）

说明：

若铃片较重，可以做 4组， 每组8-12次 （力量训练）。

若铃片较轻，可以做4组，每组快速做相应动作，每个动作做45-60秒（有氧燃脂训练）。

H：转臂 （翻译为：丝带。方法为：双手持铃片在身前，转臂使铃片绕到脑后一圈。）

上面5款肌肉男，你是哪款呢？

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