终极增肌计划（第二周）

原标题：终极增肌计划（第二周）

这终极增肌计划为每周四练，主要为健身房器械。如果在家锻炼，可以尝试用哑铃代替其部位所用动作。

本周，我们将注意力从2B快肌纤维转向2A快肌纤维。要做到这点，我们就要用较轻的重量练更多的次数。如此，我们将带给你更加丰满的力量，其实我们也不想一成不变的训练。

不要因此就自满，重量轻了并不代表训练就轻松了。如果你没有流汗、疼痛和疲劳，那么就代表没有练到位。

第一天：大腿

第二天：胸部、肱三头肌

第三天：休息

第四天：

第五天：肩部、小腿

第六天、第七天：休息

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