给你想要的翘臀告别臀部“飞机场”
告别臀部“飞机场”
在歪果仁眼中
衡量一个妹子身材的标准
不是瓜子脸、马甲线、比基尼桥
也不是胸胸胸胸胸......
这些都比不上紧实、圆润、坚挺的翘臀
木有错!歪果仁更看重的就是翘臀
也是衡量美女的重要标准之一
最完美的臀围比例=腰围+30CM左右
腰臀围之比在“0.618~0.718”符合审美标准
除了比例,最最最重要的就是形状
从背面看臀部成两个完善的圆形
臀部向后突起而无下垂
皮肤光滑坚韧富有弹性
像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样
翘臀确实很有吸引力
是来自于生物本能的吸引力
但是很多妹纸的屁屁都不达标
她们的潜意识里没有臀部锻炼这个概念
以至于屁屁都是干瘪的(毫无美感!)
这些人整体臀部肌肉外观看是平直,下垂,无力的
同时靠背坐姿,看电影,躺沙发等状态相对比较多
多反应为骨盆后倾位,臀部相对紧而平
掉臀或者摆臀
尤其要告诉那些身上没什么肌肉
以为只要瘦了就好看的女孩们
其实你们并!不!美!
她们会说:“虽然我身材平平,但是我老公还是很爱我啊”
但是当某天你和老公逛街
发现他一直盯着路上美女的翘臀看时
·········
臀大肌,全身最大和第二有力的肌肉
很大程度上决定着你臀部的形状
当你还在看电影、逛街、窝在沙发里
犹豫着是否开始健身的时候
别人已经通过锻炼
练出了性感翘臀
翘臀是一种毒药
附上翘臀养成完全计划
并腿深蹲跳 10-20次
单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
(根据自身水平,选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲)
一个半深蹲 20-30次
(先做一个全蹲,再做一个半蹲)
仰卧屈膝挺宽 20-30次
(挺髋至最上方时稍停,然后再慢慢还原)
深蹲跳 10-20次
全套动作根据自身水平做1-5个循环
练习的过程中尽可能的慢一点,动作标准
身体是最不会欺骗自己的一面镜子
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