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普通会员现在大家对运动的接受度逐渐提高，尤其慢跑、骑自行车、游泳等，都是很好的有氧运动，可以锻炼心肺耐力，燃烧脂肪。此外，瑜伽也是很多人热爱的运动，瑜伽对于身体的伸展、柔软度帮助很大。
但是，一提到肌肉力量训练，大家就裹足不前了，马上想到，那一定是猛男、靓妹在做的事，这和「正常人」没有关系！
每当跟别人提起，我每週做肌力训练两次，大部份的人会用奇怪的眼光看我，有人还问我是不是要参加健美小姐比赛？还是要吸引谁？虽然我做肌力训练，但只要看过我的人，没人说我像「女金刚」，也没有要吸引任何人，完全是为了健康。女性要练成健美小姐，是非常不容易的事，我离健美小姐的体态还是天差地远。
还有一个有趣的例子，我劝某位男性友人要练一下肌肉，他马上犹豫了：「我肌肉若练成一块一块的，我老婆会以为我要吸引妹妹。」各位男性同胞们，不要以为练肌肉这么容易，想要有六块肌马上就会出现吗？男性要练肌肉，绝对不是为了吸引妹妹，而是为了自己的健康。
好，现在来告诉你：
为什么为了健康就要练肌肉？
理由１因为全身最「懒」的组织是肌肉。
如果不刺激肌肉，它就会慢慢萎缩。卧床的病人只要不动，肌肉就会萎缩得很严重。而年龄愈大，肌肉一样会悄悄的、慢慢的离开我们。而且要记住，肌肉不操练不会变大，一定要给肌肉一些伸展、一些重量，再给肌肉养分，肌肉才会变大。
理由２全身最「大」的新陈代谢组织是肌肉。
25岁以后每年基础代谢率下降1％，以前吃两碗饭都不会胖，现在吃个半碗饭就一直胖。「现在」和「以前」最大的差别就是在「基础代谢」，若是整天坐着不动的上班族，新陈代谢下滑得更严重。
为什么会这样？有一大部份原因是因为肌肉悄悄地离开我们，取而代之的是肥油。有一个非常好的方法来挽救基础代谢率，就是设法增加身体的肌肉量。
理由３全身最旺的脂肪燃烧器是肌肉。
身体的脂肪若要燃烧，是要送去哪里「烧」掉？没错，就是肌肉！
很多人减肥是靠有氧运动，但是，若只靠有氧运动很容易从「大西洋梨」变成「小西洋梨」，体态无法修饰，而且，很容易遇到减重瓶颈。光靠有氧运动对增加肌肉量的帮助很有限，难怪很多人跳有氧运动跳了半天，还是瘦不下来；此时，应该再将肌力训练列入运动计划中，成效就会快速呈现。
理由４ 全身最好的糖分储存部位是肌肉。
现代人讲到高血糖、糖尿病都闻之色变，但大家应该把身体最优良的储存糖分的「仓库」建立好，不要让吃下去的糖分没有地方可以存放，用「肝糖」好好存放在肌肉中。若肌肉太少，这些糖分很容易跑到血管玩耍、搞破坏，太多的血糖在血管里，就会跑去变身成脂肪堆积起来。
无家可归并在血管中流浪的血糖，会让体内产生发炎反应，很多慢性病都和发炎反应有关，包括糖尿病，肥胖、失智症等。
大家要把体内能储存糖分的仓库，也就是肌肉扩建一下！
理由５「吃不胖」的秘密是肌肉。
如果身体肌肉很少，会造成新陈代谢下降、体内脂肪无法燃烧完全、吃下去的糖分很容易变成脂肪堆积。相反地，若身体有很多肌肉，等于建立了吃不胖的本钱。
我自己以前还没有练肌肉前，饮食要非常小心，卡路里要斤斤计算，但自从我练了肌肉后，只要挑对食物，我不吃加工食物，很少吃精致甜食，一切「原态」食物如马铃薯、地瓜等，都可以放心大口的吃。大家看到我很会吃，但是也吃不胖，秘密就是肌肉量增加了。
理由６全身支撑起骨骼最强的组织是肌肉。
骨骼若没有旁边的强而有力的肌肉支撑，就无法挺直的站立。尤其年纪愈大，肌肉愈流失，骨骼和骨骼之间也就是关节的部位，愈容易产生摩擦，久而久之就是退化性关节炎。
为了不要让老年后受关节炎的折磨，年老了还有挺拔的体格，一定要把肌肉顾好，除了存骨本外，存肌肉本也是从年轻时就要做起。
理由７ 全身动作反应最快的组织是肌肉。
坐、卧、行、走、跑、跳，每个动作都需要骨骼、肌肉、神经的协调，当然有强健的骨骼要靠正常饮食、日照、负重运动来累积骨本。但是，若没有足量的肌肉、没有协调性佳的肌肉，很多动作都容易受伤。最惨的是，若骨本不够，肌肉量又不够，到中老年时很容易一跌倒就骨折。
若有一副强健的肌肉、反应快的肌肉，一跌倒时并不会马上伤到骨头。
理由８ 让全身线条最美的组织是肌肉。
不免俗的还是要说一下外观，大家想想，一公斤的瘦肉和一公斤的肥肉，这两者的体积有多大的差异？当你的身体装的比较多是肌肉时，你的体型是精实的、线条是美的。但相反地，若同样的体重，里面装的是脂肪时，你的线条是送的，看起来体积较大。
其实，我刚开始练肌力时，随着身体的肌肉量变比较多，反而会感觉体重的数字没有变少，但大家还以为我变瘦了。是我变结实了，裤子变送了，变「瘦」最主要是要减掉脂肪，别再只看磅秤上的数字了。
所以，我们希望能提高身体的肌肉量，减少身体的体脂肪量，这就是要进行体组成改造的重要课题。让我们从现在起练肌肉。
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