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究竟硬拉有哪些好处呢？
硬拉有屈腿硬拉和直腿硬拉，直腿硬拉靠髋的曲和伸，而屈腿硬拉还要加上膝关节屈伸。大重量硬拉的时候，我们一般选择屈腿硬拉，这样能让股四头肌负担一些腰部脊椎的压力。轻重量硬拉可以选择直腿硬拉，这样对股二头肌竖脊肌和臀部多一些刺激。
男人必须要硬拉,为什么呢？硬拉和深蹲一样能够刺激雄性激素分泌，强化下肢力量。男人双腿有力量，才能雄风不倒（羞）。
女人也要硬拉,因为对翘臀有帮助。硬拉对于臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翘不翘臀大肌是关键。臀大肌控制着髋伸展，硬拉锻炼的就是髋关节屈伸，直腿硬拉相比屈腿硬拉效果更好。女性选择轻一点的重量，关键要把动作练对。
对于女性而言， 硬拉还有减肥效果。因为硬拉属于全身性的符合训练，能够同时刺激身体多个部位肌肉，能够消耗大量热量。女人练出一点肌肉，能够加快新陈代谢，让你躺着也能瘦。
硬拉是全身性的多关节运动，能够协调各个肌肉群。对于经常练单关节训练的人，应该多花点时间练练硬拉，可以提升速度、爆发力及运动能力，改善髋关节及膝关节的协调能力，减少髋关节及膝关节受伤的风险。
硬拉的作用很多，是很好的动作，但是也要注意安全。新手不要急着尝试，真的要练，重量一定要轻。因为你动作不到位很容易拉伤腰脊，让膝关节受伤等。
发力的时候呼气，腹部收紧。背部要直，膝关节和脚尖同向，膝关节微微弯曲。如果你本身腰脊和膝关节不好，那就不要练硬拉了。
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