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普通会员身蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境，释放睾丸激素和生长激素。
如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？
深蹲能够燃烧更多的脂肪
肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪。
肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。
你的日常离不开深蹲
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现在身蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练。
现在不得不说已经变得很“亲民”成为了健身人群最受欢迎的运动。而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
深蹲能够让你变得更灵活
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全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性。
动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
蹲能够让你有更强的平衡性
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这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量。
也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性。
深蹲让你变得更会运动
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不仅仅身蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高。
深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
蹲能降低受伤风险
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通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作正确的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险。
增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。
蹲会加强核心部位
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蹲能够有助于你核心部位的增强，链接上下半身的中间地带，而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，不仅有效，而且高效。
所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。
深蹲能够强化你的关节
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正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。
不同于单关节运动，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。
想想你会在什么时候蹲？
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蹲不仅仅是一项运动，你的生活离不开蹲！
蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊
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从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械。
能够运用高、中、低阶段的训练技术，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由不练么？
性价比超高
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可以在任何场地进行，而且不受任何约束，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。
而且收获的，谁练谁知道！
不同担心器械不够用
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哈，放心好了，大多数时间深蹲架一定是空着的，大部分都躲着训练腿部，因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷。
也正是因为如此，你才更应该专注在腿部的训练，因为你选择健身，不就是为了突破自我，挑战自我的么？
蹲可以增加爆发力
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从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。
深蹲绝对是炫技的时刻
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如果你需要炫耀一下试一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的时候只做一半吧？
你会卷腹会做一半吗？
那为什么深蹲就要做一半呢？
标准深蹲绝对是个炫技的时刻！
深蹲是无可比拟的
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蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，唯一能够媲美的也只有硬拉。
蹲会增强你的后侧动力链
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额。后侧动力链绝对不是屁股！！
我相信你看过很多关于后链发展是多么重要的，不仅仅关于表现力，也关乎到日常功能和平衡，腿伸展对后侧动力链的增强为零。
而深蹲的训练不仅仅是股四头肌，臀部和股后肌群将得到伸展，同样重要的还有腰部，上背部，斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。
一、深蹲对体型的影响
许多健身女孩特别害怕力量训练，特别是对练腿有着严重的排斥，认为只要有马甲线或者瘦就可以了，殊不知腿部训练对女性多重要，下面是女人深蹲后体型的变化。
下面是只跑步和做深蹲的体型对比
女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细，更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。
另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。
对于男性而言深蹲则更为重要，除了能加强减脂速度，还能让增肌速度大大提升，有研究表明练腿能提升全身肌肉发展，有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。
深蹲能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有重要影响。
下面是关于深蹲的6大秘诀千万不要错过！
一、标准动作
1、深蹲对膝盖的压力很大，在下蹲时膝盖应该自然向外，不要出现内扣。另外膝盖可以过脚尖，过度收膝可能导致腰部损伤。
2、深蹲杠铃放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夹紧，不要出现弓背。
3、双脚应该与肩同宽或稍宽，具体的距离需要适当调整，找到自己的最佳发力感觉。
二、提高核心力量
深蹲除了练腿，还对核心力量要求较高，为了提高深蹲水平和保障深蹲时的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一两次负重的腰腹训练。
三、加强背部
深蹲是最容易造成背部损伤的动作之一，特别是蹲到最低点后起来的瞬间，所以加强背部是保障安全的关键，日常训练可以增加硬拉、划船、罗马椅背起等动作。
四、尝试快速深蹲
深蹲是提高运动能力最佳的动作之一，偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，而神经调动能力是决定力量大小的重要因素。
所以偶尔做一下快速深蹲对提高运动能力很重要，而运动能力的提高能增加大周期的健身强度。
五、尝试大重量半蹲
深蹲需要挑战，但如果尝试更大的重量无法全蹲时，可以使用半蹲或板凳蹲。
六、注意营养和睡眠
深蹲绝对是最累的健身动作之一，它能击碎你身体的每一个细胞，能全面提升你代谢水平和睾酮水平。
所以练完深蹲后，营养或睡眠缺失都会严重影响身体的恢复和训练效果。
深蹲，
让男人更男人，
让女人更女人，
赶紧蹲起来吧！
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